Problem z wyciskaniem sztangi - słaba siła, długi staż

Zgodzę się z tym i będę nad tym pracował. Może nakręcę filmik ale jak będą godne ciężary. Panowie jeszcze raz dziękuję i biorę się za to konkretnie. Planuję robić klatkę przynajamniej sam wycisk 2x w tyg.

Nagraj film teraz jak ciśniesz 100 kg - to będzie można ewentualnie ocenić co jest nie tak. Najlepiej filmy z kilku perspektyw.

Myśle że masz porblem z przetrenowaniem takich parti mięśniowych jak; triceps i barki, zmień na 3x w tygodniu ławke a dwa razy triceps-barki
W poniedziałek 3x3 ruchy nastepnie 3x2ruchy dodajac do kazdej seri po 2,5 kg.Środa 5x5 ruchów. PIATEK 2X2 ruchy nastepnie 3x1ruch także dodajac po 2,5 kg do każdej jedynki.

Takie złote myśli zasługują na wpis do pamiętnika na pierwszej stronie!!!

Tylko 3 razy wyciskanie w tygodniu???? - może lepiej 4x albo 5x. Jak iść to na całość

Wbrew pozorom - przy stricte siłowym treningu wyciskanie dwa razy w tygodniu jest wręcz normą (np. Pn, Pt - oczywiście przy zachowaniu odpowiedniej, nieprzesadnej objętości treningu), a i trzy razy w tygodniu przy rozdziale Pn, Pt - siłowy ciężki trening, Śr lżejszy, techniczny na dynamikę nie jest niczym niezwykłym. Kwestia zachowania odpowiednich objętości treningów, żeby nie przesadzić.
Jak zaznaczyłem dotyczy to treningu stricte siłowego, nie kulturystycznego.

Panowie poprawiłem technikę i w końcu chyba dobrze się zregenerowałem. Wykorzystałem dni wolne na urlopie na regenerację i dobry sen. Efekty są bardzo dobre zamiast 120 pcham już 130 i mam nadzieję ,że to początek rozwijania mocy. Za wszystkie rady dziękuję.
Aha klatkę robię teraz 2x w tyg z mniejszą ilością powtórzeń + dorzuciłem wyciskanie z głową w dół, którego nigdy wcześniej nie robiłem.
Mój trening klatki w pn to - płaska, skos, skos w dół, rozpiętki
kolejny trening klatki to tylko płaska + wyciskanie wąsko + normalny trening

Zmieniony przez - altima w dniu 2013-10-23 20:12:24

lokii

Wbrew pozorom - przy stricte siłowym treningu wyciskanie dwa razy w tygodniu jest wręcz normą (np. Pn, Pt - oczywiście przy zachowaniu odpowiedniej, nieprzesadnej objętości treningu), a i trzy razy w tygodniu przy rozdziale Pn, Pt - siłowy ciężki trening, Śr lżejszy, techniczny na dynamikę nie jest niczym niezwykłym. Kwestia zachowania odpowiednich objętości treningów, żeby nie przesadzić.
Jak zaznaczyłem dotyczy to treningu stricte siłowego, nie kulturystycznego.

Wszystko świetnie - ale trening wyciskania 3 x w tygodniu robią praktycznie wyłącznie wyciskacze. A tu mamy amatora - który założył temat w dziale kulturystycznym a nie dotyczącym TS czy wyciskania.

tak, szkoda dyskusji- właściwe odniesienie bowiem to podstawa.

ad. nightingal - Tak, mamy amatora, który chce poprawić... siłę, podkreślam, siłę w wyciskaniu ... (że post umieszczony w dziale kulturystycznym, a nie TS to inna sprawa).
ad. apokalipsa - "szkoda dyskusji" - dyskusja to wymiana argumentów (często odmiennych). Jeśli ktoś uważa, że jest tylko jeden punkt widzenia i jedno rozwiązanie, to fakt - "szkoda dyskusji".


Zmieniony przez - lokii w dniu 2013-10-24 19:09:24

lokii

ad. nightingal - Tak, mamy amatora, który chce poprawić... siłę, podkreślam, siłę w wyciskaniu ... (że post umieszczony w dziale kulturystycznym, a nie TS to inna sprawa).
ad. apokalipsa - "szkoda dyskusji" - dyskusja to wymiana argumentów (często odmiennych). Jeśli ktoś uważa, że jest tylko jeden punkt widzenia i jedno rozwiązanie, to fakt - "szkoda dyskusji".


Zmieniony przez - lokii w dniu 2013-10-24 19:09:24

Nie twierdzę, że Twój pomysł na rozwiązanie jego problemu nie będzie miał pozytywnych efektów. Ale to troszkę tak jakby nad rzeką o szerokości 10 metrów stawiać kilometrowy most.

Już więcej Cię nie będę drażnił w tym temacie. Pozdrawiam - szczerze. Osobiście bardzo lubię eksperymenty treningowe, czasem nawet szalone pomysły. Ale nie zawsze trzeba używać tarana do wyważania drzwi zanim się nie sprawdzi czy rzeczywiście są zamknięte.