Dieta redukcja ocena/korekty

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 82
Wzrost : 180
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg. treningi piłki nożnej/ bieganie
Odżywianie : słabość do słodyczy, słodkich napojów
Cel : redukcjae
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : prawidłowy
Preferowane formy aktywności fizycznej :piłka nożna/ MMA
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Witam
Tak jak w ankiecie, pragnę zrzucić fatu przez zimę, mam zamiar biegać kilka razy w tygodniu, oprócz tego dochodzą treningi piłki nożnej i sporadycznie jiu- jitsu/ kickboxing.
Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500 kcal. Po przeczytaniu kilku artykułów i na podstawie jednej z diet na forum ułożyłem coś takiego. Dodam jeszcze że 2 i 3 jest ograniczony ze względu na to że jestem wtedy w szkole.




Zmieniony przez - piterq07 w dniu 2013-10-20 22:10:01

Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia)heh samego przykłądu nie czytałem mój błąd

Nie czytałem tego dokładnie bo wzory mam ze szkoleń ... i jakoś sie tam na 7 nie dzieliło, a z tego tylko względu że trenujesz np 3 razy w tyg tak? i przez te 3 x w tyg potrzebujesz więcej cal (mowa o redukcji) żeby nie popalić mięśni.
Można też liczyć tak jak ja liczę, na zasadzie nie bawić się w rotację cal. i trzymać stały poziom bez żadnych dzieleń, dalej twierdzę że osoba w takim wieku z taką aktywnością nie może mieć tak mało cal. dodaj do tego trening kickboxingu... jesteś zajechany jak szczur i co w ten dzień chcesz dostarczyć 2300 cal ? rozumiem jak byś miał BF +30%

Ale każdy liczy troszkę inaczej najważniejsze żeby mieć efekty.

zapotrzebowanie masz na 2500, a dietę na 2000 - strasznie dużo obciąłeś na sam start moim zdaniem
posiłek numer 3 powinieneś zmienić - do szkoły można wziąć pojemnik, a w nim normalnie mięso + warzywa +/- ryż/makaron

dobrze by było jakby się ktoś jeszcze bardziej doświadczony wypowiedział ;)

Dzięki za pomoc, poczekam jeszcze na jakieś opinie i postaram się to poprawić.

Dodaj białka do pierwszego posiłku np. jajka. W trzecim posiłku zamiast nabiału daj jakies mieso (kurczak, indyk, wołowina, ryba) i warzywka, a ten twarożek wrzuć do ostatniego posilku zamiast mozzarelli. Potrzymaj taką diete przez 2 tygodnie i obserwuj jak reaguje organizm. Jeżeli leci waga w dół to nic nie zmieniaj, jeśli stoi w miejscu ucinaj wegle i znów obserwacja.

Ok poprawiłem. Może być coś takiego?

do posiłku nr.2 dodałbym jeszcze jedno jajo i migdały/włoskie do pochrupania,w nr.3 daj więcej mięsa (150-200 g) - wtedy bilans powinien być na około 2300. i zwiększyłbym ilość warzyw (mam na myśli te 10g marchewki i czerwonej ;p)
a jeśli chodzi o ser półtłusty, to zamieniaj go czasem z mozzarela :)

ogólnie wydaje mi się już ok :)
można startować i kontrolować jakość diety co 2 tygodnie (proponuje większą uwagę zwracać na pomiary obwodów wykonanych centymetrem, a waga dopiero na 2 miejscu)

1) Z nudów sprawdziłem sobie na kalkulatorze potreningu twoje dane... i co wyszło ??
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3403.61
Węglowodany 55% 1871.99kcal = 468gram
Białko 15%% 510.54kcal = 127.64gram
Tluszcz 30% 1021.08kcal = 113.45gram


2) przelicz zapotrzebowanie wg tego https://www.sfd.pl/-t276436.html
3) Nie obcinaj o 500 cal skoro twoje treningi to tylko treningi aero popraw i wrzuć nowy zrzut :)

kalkulator na potreningu "nie mówi" prawdy ;)
poza tym zaznaczyłeś opcję treningi są 3-5 razy w tygodniu - a kalkulator jako trening rozumie trening siłowy, a sam napisałeś, że ma same treningi aero

raval314 zapotrzebowanie liczyłem właśnie z tego tematu który podałeś. Dla pewności policzyłem jeszcze raz i wyszło mi 2700 po dodaniu maksymalnej ilości kcal w NEAT dla endomorfika.
Poprawione.






Zmieniony przez - piterq07 w dniu 2013-10-22 15:48:23

Warzyw możesz spokojnie wiecej wcinać, a calość wedlug mnie ok.

acekk dokładnie więc jakie masz spalanie cal przy treningu na siłowym a jakie przy aerobowym ??? powinien miec jeszcze więcej. Coś dziwnie, mi przy wzroście 173 i wadze 70 lub 72 nie pamiętam teraz wyszło 2600-2700