Proszę o pomoc/poradę

Witam. Krótka piłka.

-19 lat, 85kg, 187cm

-Nitrobolon i Gainer przez miesiąc.

-Trening domatora = pompki(różne skosy i rozstawy dłoni), brzuszki, deska, coś na tricka.


tak wyglądam na dzień dzisiejszy




chcę powiekszyć ramiona, klatkę, oraz ładnie wyrzeźbić brzuch.

MOJE PYTANIE: Czy sumplementacja będzie dobra do efektów jakie chcę uzyskać? Jakieś opienie na ten temat, porady? Każda wskazówka na wagę złota.

wszystko zależy od diety, suplementacja to tylko dodatek, który ma sens jeżeli masz dobrą dietę

hmm. jakaś konkretna dieta do tego? jestem zielony w tych sprawach.

Zapraszam zatem do lektury, bo warto znać choćby podstawy:
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

szczerze muszę powiedzieć, że średnio rozumiem to rozumiem.

Może mi poprostku ktoś napisać, co najlepej jeść, kiedy, a czego unikać jak ognia?

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

tutaj jest takie mini kompendium