Co zrobić !?

jak masz 3 dniowy rozkład to ćwiczysz 3 razy w tygodniu, chyba, że zrobisz coś takiego, że 3 dniowy trening rozpiszesz na 4 dni i (zakładając, że trening klatki to A, brening pleców to B, a nóg to C) robisz tak
tydz 1. ABCA
tydz 2. BCAB
tydz 3. CABC
i potem znowu ABC i tak dalej ;)

Oooo dzieki a co powiesz na taki rozklad, ze 3 dni, tylko ze gdzies tam byl dorzucil klate i tric jeszcze (2 raz)? i byloby 4? a jak tak to gdzie? polecal bys tak? spojrz na zdj i powiedz czy nie lepiej klate dopracowac

więcej nie znaczy lepiej! Zapamiętaj, a jeśli zarzucić na coś priorytet, to przy twojej sylwetce poprawiłbym raczej plecy, bo klatka sie prezentuje bardzo dobrze, a plecy w porównaniu do klatki słabo to jak coś, to możesz plecy rozbić na 2 treningi i barki

No, podciagam sie 12-15 razy prawie bez niczego : ((, i nie wiem jaki ciezar sobie wziac : ((( xDD + a co myslisz jeszcze zebym sie osuszyl a potem masa ^ ^?

nie ma sensu, basz bardzo niski bf, estetycznie będzie to wyglądało jak złapiesz parę kg mięsa. Podciąganie to nie wszystko rozpisz plan i wrzuć do oceny

DreamEvil

a czy ja tak powiedziałem? Swoją droga, skoro taki tutaj mi sugerujesz tok myślenia, to możesz robić sobie wiosłowanie jako ćwiczenie na biceps

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-20 17:36:16

DreamEvil

lepiej ćwiczyć proporcjonalnie, bo dysproporcje nie są fajne. Przód barków: wyciskania siedząc wszelakie, wymachy przed siebie
bok barków: wymachy boczne, przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia
tył barków: wymachy boczne w opadzie tułowia

tak, napisałeś tak
a wiosłowanie jest na plecy, skoro czujesz biceps to pora popracować nad techniką

to, że przy wyciskaniu pracuje bok barków, to nie znaczy, że jest na bok barków, bo jest - do cholery - na przód. A wymachy boczne są typowo na bok. Dziekuję za uwagę, mam rację.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-20 19:46:54

Panowie nie kłócić się, to ja tu zadaje pytania XD

DREAM

w przypadku barków(wsumie nie tylko) nigdy nie wyizolujesz solo jednego aktonu, troche poćwiczysz i poczytasz z czasem zakapujesz o co chodzi

Panowie zabieram się za robienie planu ! Życzcie mi powodzenia XD. Zrobić od razu pare wersji nie : P?