Pomocy mam 30 lat i musze cos z tym zrobic!!!

Witam. Nigdy nie korzystałem z pomocy portali w żadnych kwestiach. Generalnie mam 30 lat i nigdy nic nie cwiczyłem oprocz zjazdow rowerowych MTB. Chciałbym w domowych warunkach stworzyć podwaliny do tego zeby pojsc na siłownie juz wmiare przygotowany. mam 175cm wzrostu i waże 68 kg Prosiłbym o jakas porade co do diety i cwiczen.

trening https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

ogólnie masa: https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

na poczatekj starczy trening domatora i 10 wskazowek zywieniowych (znajdziesz w postach podwieszonych)

szukam odpowiedzi od ludzi ktorzy nie chca za to siano. ludzie opanujcie sie !!!! potrzebuje porady normalnej. dzieki z gory

Przecież już dostałeś 2 odpowiedzi, czego więcej oczekujesz?

nie musisz mieć podwalin żeby wybrać się na siłownie
kup karnet i zacznij trenować

Tak jak Hawk napisał ... Kup karnet zacznij trenować albo zobacz co wysłał ci paramaribo ... to nie są płatne linki