Jestem Knurem. pomocy!

Witam, po przeczytaniu kilku artykułów na temat odżywiania postanowiłem sam ułożyć dietę dla siebie, lata zaniedbań spowodowały to że się sknurzyłem i chciałbym się naprawić proszę pomóżcie!
Troche info o mmnie

wiek - 23
waga - 93
wzrost - 178

wg Tego dzienniczka na potreningu.pl moje zapotrzebowanie po odjeciu wynosi 2700kcal
Trening planuje 4x w tygodniu plus po 30 minut aero po treningu siłowym

No ok, a gdzie dieta? Bo ja nic nie widzę, może się nie wczytuje.

No i gdzie ta dieta? ;)

edit: @up, byles szybszy :P

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-10-19 16:40:08

przepraszam cos poszlo nie tak;) oto dieta




Zmieniony przez - Fliq90 w dniu 2013-10-19 17:49:53

margarynę wywal
chleb zamień na jakiś pełnoziarnisty
tuńczyk z puszki raz za czas, wrzuć za niego kurczaka
3 rodzaje mleka ciekawe