No to robimy formę na rok 2014 by Damian_619

W tym roku były takie plany żeby wystartować w klasyku,ale jednak zostałem przy kategorii do 75 kg.Co będzie za rok to nie wiem,zobaczy się :)
Wypiska z treningu wieczorem jak wrócę z pracy.

Klata (góra)+ triceps

1.Wyciskanie hantli skos 4x10p
2a. Wyciskanie hantli skos (chwyt młotkowy) 4x10-12p
2b. Squezze Press skos 4x10-12p
3.Rozpiętki skos 3x12p

4.Wyprosty na wyciągu nadchwytem 4x20/16/8/8
5.Francuskie wyciskanie leżąc 3x12/8/8

Suplementacja

Rano: 5g Mono,Omega3
Przed treningiem: 20g Plasma Pump
Po treningu: 30g Białko,5g Mono

Mozesz napisac ile wazysz poza sezonem pod koniec budowania masy? Ile czasu potrzebujesz na takie wyciecie?

Najwięcej ważyłem 90-91 kg ale to juz wtedy zbytnio się zalałem.Teraz nie chce popełnić tego samego błędu dlatego dodaje dużo aerobów.Jak znajdę zdjęcia z masy to później wrzucę.
Redukcja miała trwać około 12 tygodni ale termin zawodów został przesunięty o 2 tyg wcześniej i ciałem tylko około 10 dlatego np.nogi nie były całkiem docięte.

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2013-10-19 16:07:18

Dzisiejsze udane zakupy Promo w Biedronce.Na zdjęciu 10,5kg kurczaka



A tu jeszczee jedna fotka z zawodów z wladek0o znanym z forum.






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2013-10-19 22:43:50

no treningi musze przyznać że nie są jakieś mega rozbudowane

Tym planem jak na razie trenuje mi się dobrze.Powoli dokladam kalorii,wiec i treningi będą cięższe.
Zresztą trenuje na domowej siłowni i nie moge dołożyć ćwiczeń na maszynach,których jak na razie nie mam ale powoli będę kombinował nowy sprzęt.

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2013-10-21 21:59:11

Klata+biceps

1.Chest Dips 20,12,10,6p +drop (w ostatniej serii +30kg)
2a Gilotyna płaska 5x8p
2b Rozpiętki płaska 5x8-12p
3. Squeeze Press 2x20p

4.Uginanie ramnion ze sztangą 20,15,10p
5.Młoty 15,12,10p
6.Młoty ze supinacją 2x20p

Po treningu: 30min rowerek



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2013-10-22 00:37:06

Wczoraj robiłem nogi:

Nogi

1.Wyprosty nóg z hantleką 5s 30-20p
2.,,Zbieranie grzybków" 4s
3. Hack-Przysiad 5s 20/15/10/10/8
4.Syzyfki 4s 12p
5.Przysiad 4s 12/10/10/8
6.MCNPN 4s8p
7.Wspięcia z hantlami 4smax
8.Ośle wspięcia 3smax

Dzisiaj za to poleciały barki:

Barki

1.Odwodzenie ramion w tył ze sztangą w opadzie tułowia 4s 20-12p
2.Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 20-12p
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 25-10p
4.Wyciskanie zza karku 4s 20-8p
5. ,,Kierownica" 3smax
6.Odwodzenie ramion w tył leżąc na ławce dodatniej 3s 15p

Dieta:

1.Jajecznica z 8 jajek (tylko 4 żółtka),60g Płatków Owsianych,20g Orzechów Włoskich
2. 25g Makaronu,200g Łopatki bez kości
3.100g Ryżu,200g Piersi
TRENING
4.120g Kaszy Mannej.200g Piersi
5.25g Makaronu,200g Piersi,5g Oliwy
6.125g Twarogu,5g Orzechów

2906 kcal
b: 291 g ww: 242 g tł: 81 g

Troche mnie rozłożyła choroba,na szczęście już jestem pełen sił
Wczoraj zrobiłem plecy i biceps:

Plecy+Biceps

1.Podciąganie 5s max.
2.Wiosłowanie półsztangą 5s 15, 12, 10, 8, 6
3.Wiosłowanie 5s 12, 10, 8, 12, 20
4.Wiosłowanie hantlą 3s 12p
5.Ściąganie drążka chwytem neutralnym do klatki 4s 15,12,10,8
6.Pullover 3s 15p

7.Modlitewnik 3x12p
8.Młoty 4x10-12p

Dieta

Powoli dorzucam kcal,juz leci ponad 3k kcal Jutro powrzucam fotki jedzenia