Czy ktoś może ocenić plan?

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan na siłownię, "machałem" na siłowni bez planu jakoś miesiąc, później zacząłem robić trening ogólny przez okres mniej więcej 3/4 miesięcy a teraz chcę spróbować treningu dzielonego ponieważ tamten trening nie daje już zakwasów które uwielbiam mieć :D ale nie o to chodzi, chcę aby ktoś ocenił mi plan jaki sobie ułożyłem :
~PONIEDZIAŁEK~

klatka :

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
POMPKI NA PORĘCZACH 3x10

przedramie :

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x8


~ŚRODA~

biceps :

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10

plecy :

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x10


~PIĄTEK~

barki :

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10


triceps:

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10

Nie bardzo mi się podoba ten plan , jeśli chodzi o klatkę piersiową , gdzie trening górnej i dolnej partii ? . Widzę że jesteś początkujący więc pompki na poręczach sobie odpuść bo pewnie technika Twoja leży jak narazie i zamiast klatki będziesz robił triceps . W plechach , dodaj podciąganie nadchwytem , potem zrob wioslowanie sztangą , do tego możesz dodać przyciąganie linki do brzucha siedząc. Barki - zrób wyciskanie hantli , potem unoszenie sztangielek na bok w opadzie , później możesz zrobić unoszenie sztangi wzdłóż ciała . Triceps zrób wyciskanie francuskie leżąc sztangą , potem wyciskanie francuskie jednorącz stojąc , do tego potem zrób ściąganie górnego wyciągu w dół . A gdzie nogi ???? . Dołóż nogi .. Przysiady , unoszenie nog siedząc do góry , unoszenie nóg leżąc na brzuchu .

zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.