trening i dieta

cwiczenia zlozone dajesz. izolacje jak najbardziej tez. nie ma co sie nastawiac na jeden typ cwiczenia.
przerwy tyle bys zlapal oddech, wyrownal sie puls

wielkie dzieki ten tydzien samochod mi pokrzyzowal plan i musialem silke odposcic ale od poniedzielku jade z konkretna dieta i treningiem. nigdy nie robilem FBW wiec ekscytacja jest spora:) dzieki za podpowiedzi, na Ciebie zawsze mozna tu liczyc

a chcialbym sie Ciebie jeszcze zapytac o jedna rzecz a mianowicie czy zastepowanie ryzu makaronem od czasu do czasu bedzie dobre bo generalnie tez ma sporo wegli a bialak i tluszcze to to samo co ryz praktycznie?

spoko
jak cos to pytaj w tym temacie jak cos ci sie nawinie

no wlasnie sie nawinelo i napisalismy posta w tym samym czasie:)

panthiocodin

a chcialbym sie Ciebie jeszcze zapytac o jedna rzecz a mianowicie czy zastepowanie ryzu makaronem od czasu do czasu bedzie dobre bo generalnie tez ma sporo wegli a bialak i tluszcze to to samo co ryz praktycznie?

makaron z pelnego przemialu sobie wrzuc,

a co to za makaron jest? wiesz ja w walii siedze i pewnie i takowy tu znajde ale najpierw po polskiemu musze wiedziec co mam szukac:) poki co to narazie kupilem sobie jakis normalny

https://www.google.pl/#q=makaron pelnoziarnisty 

dzisiaj w koncu zabralem sie za redukcje jednak ciagle mam pewne watpliwosci. poczatkowo wyliczylem sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne uzywajac kalkulatora z treningu dla junora i wyszlo mi 3600kcl 400g z hakiem wegli 160g i chyba cos kolo 140g tluszczu. dzisiaj na wszelki wypadek skorzystalem z innej metody obliczeniowej poleconej przez uzytkownika forum i tam znowu wyszlo mi 3000kcl 230g wegli 190g bialka i 142g tluszczy a wiec roznice sa znaczace. moglby ktos kumaty wyliczyc to dla mnie. Mam 29 lat w lutym stukne 30cha 178cm wzrostu 95kg trenuje 3 razy w tygodniu (pon, sr, pt) FBW a wtorki i czwartki biegam. Z gory dzieki

daj linka do tej metody