PONIEDZIALEK :
Klata:
a)wyciskanie sztangi lakwa poziom 4 x 10-12 powt.
b)wyciskanei sztangi skos w gore 4 x 10 powt.
c)rozpietki lawka pozioma 4 x 10 powt.
d)pompki 3 x 10-15 powt.
Biceps:
a)Uginanie rak ze sztanga stojac 4 x 10-12 powt.
b)uginanie rak na przemian ze sztangielkami stojac nachwytem 4 x 10 powt.
c) - / / - stojac stylem mlotkowym 4 x 10 powt.
d)uginanie rak siedzac na przemian podchwytem 4 x 10 powt.
WTOREK :
Barki:
a)wyciskanie sztangi z przed klatki 4 x 10 powt.
b)wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 powt.
c)unoszenie ramion ze sztangielkami stojac 4 x 10 powt.
Triceps:
a)uginanie rak za glowa ze sztanga 4 x 10 powt.
b)wyciag naciagnie sztangielki nachwytem 4 x 10 powt.
c)ugianie rak ze sztangielka za glowa
d)lezac unoszenie sztangi zza glowy do wyprostu rak 4 x 10 powt.
ŚRODA :
Plecy:
tutaj nie bede sie rozpisywal poniewaz nie wiem jak opisac te cwiczenia powiem tylko tyle ze robie je na wyciagu
Przedramie:
Klasyczne cwiczenia takie jak : nawijanie sznurka z ciezarem na sztangielke (polecam bardzo duze efekty juz 2-3 tygoniach) itd.
Dodam jeszcze tylko ze koncze brac wlasnie kreatyne, bialko i aminokawasy. Na przyrosty po takim treningu nie nazekam sa bardzo duze tylko nie jestem pewny czy wszystko wykonuje prawidlowo. PROSZE O JAKIES KOMENTARZE Z GORY DZIEKUJE Wymiary mam podane w profilu .
...:::Wszystko Co Nas Nie Zabije To Nas Wzmocni:::...
...:::Wszystko Co Nas Nie Zabije To Nas Wzmocni:::...