Dodatkowe zajęcia do treningu na masę

Witam, jestem ektomorfem (18 lat), przez ostatnie 1,5 roku trenowałem amatorsko na domowej siłowni, bez konkretnej diety, ale starałem się jeść więcej niż zwykle (5-6x dziennie i tylko zdrowe posiłki). Przez ten czas zbudowałem masę z 63-71 kg przy 183 cm wzrosu. Suplementowałem się Gainerem i jednym cylkem kreatyny.

Teraz ciężko u mnie z dostępem do siłowni i treningi muszę ograniczyć do 2x tygodniowe. Za to mam dużo czasu i miejsca w domu.

Chciałbym urozmaicić je rozciąganiem, treningami cardio czy może jeszcze czymś innym tylko nie wiem jak się za to zabrać. Oprócz na masie zależny mi na wysportowanej sylwetce, dobrej kondycji i wytrzymałości.

Jak mogę urozmaicić te treningi?

Mam zamiar popracować nad dieta i myślałem tez nad jakimiś suplementami, może gainer, białko na noc, kreatyna czy BCAA?

dobrze zrozumiełem, na siłke mozesz chodzić dwa razy w tygodniu?

Tak

Polecałbym Push/Pull 4x tydzień. Myślę że fajnie by to wyglądało. :)

ewentualnie jakiś fbw

Dużej różnicy by nie było, więc czemu nie, może być i FBW. Ale przy Push/Pull fajnie wyglądałby podział. Mógłby ładnie odzieli MC i siad, do tego ćwiczenia pomocnicze, a w domku dobić się na drążku i dipsach. Kwestia gustu. ;D