Dieta na mase na caly tydzien,ektomorfik,do sprawdzenia

DUZO TEKSTU !!!



Poniedziałek



Posiłek 1 6:40 :

Placek owsiany +jogurt naturalny + rodzynki 20g +10g słonecznik



Posiłek 2 9:45 :

Tortilla z 50g miesa + jogurt naturalny jako sos,warzywa

Banan



Posiłek 3 13:00

ryz biały/ziemniaki/kasz jeczmienna/kasza gryczana/kasza jaglana/makaron +100g miesa+warzywa



Posiłek 4 17:00

Tortilla z 50g miesa + jogurt naturalny jako sos,warzywa + obiad domowy więc co popadnie :),ziemniaczki,kasza,miesko albo jakas zupka(jako dodatek ten obiad domowy)





Posilek 5 20:00

ryz biały/ziemniaki/kasz jeczmienna/kasza gryczana/kasza jaglana/makaron/ryba(mintaj,losos) +100g miesa+warzywa



Posilek 6 23:00

Twaróg półtłusty/chudy/ser twarogowy chudy +chleb zytni/razowy ,troszke oliwy opcjonalnie + 1 jajko



Wtorek



Posiłek 1 6:40 :

Serek wiejski +jajecznica + chleb zytni/razowy +mleko



Posiłek 2 10:00 :

Tortilla z 50g miesa + jogurt naturalny jako sos,warzywa

Banan



Posiłek 3 13:00 :

ryz biały/ziemniaki/kasz jeczmienna/kasza gryczana/kasza jaglana/makaron/ryba(mintaj,losos) +100g miesa+warzywa



Posiłek 4 16:00 :

ryz biały/ziemniaki/kasz jeczmienna/kasza gryczana/kasza jaglana/makaron/ryba(mintaj,losos) +100g miesa+warzywa



17:00 TRENING

Od razu po treningu carbo pije z woda i białko + niekiedy banan



Posiłek 5 19:00

ryz biały/ziemniaki/kasz jeczmienna/kasza gryczana/kasza jaglana/makaron/ryba(mintaj,losos) +100g miesa+warzywa ,ewentualnie tortilla jak wyzej ewentualnie wlasna pizza z kurczakiem i warzywami + obiad domowy jw :)



Posiłek 6 22:00 :

Twaróg półtłusty/chudy/ser twarogowy chudy +chleb zytni/razowy ,troszke oliwy opcjonalnie + 1 jajko / ewentualnie jajecznica + troche twarogu /makrela wedzona (1-2x w tygodniu)



Środa



Posiłek 1 6:40 :

Serek wiejski +jajecznica + chleb zytni/razowy +mleko



Posiłek 2 10:00 :

Tortilla z 50g miesa + jogurt naturalny jako sos,warzywa

Banan



Posiłek 3 13:00 :

ryz biały/ziemniaki/kasz jeczmienna/kasza gryczana/kasza jaglana/makaron/ryba(mintaj,losos) +100g miesa+warzywa



Posiłek 4 15:00 :

Tortilla z 50g miesa + jogurt naturalny jako sos,warzywa



Posiłek 5 18:00

ryz biały/ziemniaki/kasz jeczmienna/kasza gryczana/kasza jaglana/makaron/ryba(mintaj,losos) +100g miesa+warzywa ,ewentualnie tortilla jak wyzej ewentualnie wlasna pizza z kurczakiem i warzywami + obiad domowy również się zdarza jw :)



19:40-20:30 BASEN

Po basenie od razu carbo



Posiłek 6 21:00:

ryz biały/ziemniaki/kasz jeczmienna/kasza gryczana/kasza jaglana/makaron/ryba(mintaj,losos) +100g miesa+warzywa ,ewentualnie tortilla jak wyzej ewentualnie wlasna pizza z kurczakiem i warzywami + obiad domowy również się zdarza jw :)



Posiłek 7 23:00 :

Twaróg półtłusty/chudy/ser twarogowy chudy +chleb zytni/razowy ,troszke oliwy opcjonalnie + 1 jajko / ewentualnie jajecznica + troche twarogu /makrela wedzona (1-2x w tygodniu)



Czwartek(nieparzysty) :



Posiłek 1 6:40 :

Placek owsiany +jogurt naturalny + rodzynki 20g +10g słonecznik



Posiłek 2 9:30 :

Tortilla z 50g miesa + jogurt naturalny jako sos,warzywa

Banan



Posiłek 3 13:00 :

Tortilla z 50g miesa + jogurt naturalny jako sos,warzywa





Posiłek 4 15:00 :

ryz biały/ziemniaki/kasz jeczmienna/kasza gryczana/kasza jaglana/makaron/ryba(mintaj,losos) +100g miesa+warzywa



Trening 16:00

Od razu po treningu carbo pije z woda i białko + niekiedy banan



Posiłek 5 18:00

ryz biały/ziemniaki/kasz jeczmienna/kasza gryczana/kasza jaglana/makaron/ryba(mintaj,losos) +100g miesa+warzywa ,ewentualnie tortilla jak wyzej ewentualnie wlasna pizza z kurczakiem i warzywami + obiad domowy jw :)



Posiłek 6 20:30 :

Twaróg półtłusty + warzywa + chleb zytni pełnoziarnisty



Posiłęk 7 23:00

Twaróg półtłusty/chudy/ser twarogowy chudy +chleb zytni/razowy ,troszke oliwy opcjonalnie + 1 jajko / ewentualnie jajecznica + troche twarogu /makrela wedzona (1-2x w tygodniu)



Czwartek(parzysty):



Posiłek 1 6:40 :

Placek owsiany +jogurt naturalny + rodzynki 20g +10g słonecznik



Posiłek 2 9:30 :

ryz biały/ziemniaki/kasz jeczmienna/kasza gryczana/kasza jaglana/makaron/ryba(mintaj,losos) +100g miesa+warzywa



Posiłek 3 11:20 :

Tortilla z 50g miesa + jogurt naturalny jako sos,warzywa

Banan



Posiłek 4 13:10 :

Tortilla z 50g miesa + jogurt naturalny jako sos,warzywa

Banan



Posiłek 5 15:00 :

Chleb pełnoziarnisty zytni/ew tak jak wyzej + mieso + warzywa



Posiłek 6 18:00 :

Chleb pełnoziarnisty zytni/ew tak jak wyzej + mieso + warzywa



19:00 Trening

Od razu po treningu carbo pije z woda i białko + niekiedy banan



Posiłek 7 21:00

ryz biały/ziemniaki/kasz jeczmienna/kasza gryczana/kasza jaglana/makaron/ryba(mintaj,losos) +100g miesa+warzywa



Posiłek 8 23:00

Twaróg półtłusty/chudy/ser twarogowy chudy +chleb zytni/razowy ,troszke oliwy opcjonalnie + 1 jajko / ewentualnie jajecznica + troche twarogu /makrela wedzona (1-2x w tygodniu)

W tym dniu(tygodniu) po prostu mniejsze posiłki będę mial a więcej bo 8 ,niestety tak mam zajecia i prace :(





Piątek



Posiłek 1 6:40 :

Serek wiejski +jajecznica + chleb zytni/razowy +mleko



Posiłek 2 9:30 :

Tortilla z 50g miesa + jogurt naturalny jako sos,warzywa

Banan



Posiłek 3 11:30 :

Tortilla z 50g miesa + jogurt naturalny jako sos,warzywa

Banan



Posiłek 4 15:00 :

ryz biały/ziemniaki/kasz jeczmienna/kasza gryczana/kasza jaglana/makaron/ryba(mintaj,losos) +100g miesa+warzywa



Posiłek 5 18:00 :

ryz biały/ziemniaki/kasz jeczmienna/kasza gryczana/kasza jaglana/makaron/ryba(mintaj,losos) +100g miesa+warzywa



Posiłek 6 21:00

Twaróg półtłusty + chleb +warzywa



Posiłek 7 23:00 :

Jaja kurze + twaróg



Sobota podobnie lecz mam trening więc mniej więcej jak czw to się prezentuje tydzien nieprzysty

Chce kombinowac zmieniac posilki,pizza,tortilla wlasne ,ryz,makron,ziemniaki ,rozne miesa,sniadanie rozne tak jak widac kolacje również tez ,z rybami tez i ogolnie tak to się przentuje.Moze być??

Moje dane to

Wiek 21

Wzrost 192

Waga 74

Codziennie spozywam miód,oliwe z oliwek,nieraz orzechy,wode z cytryna rano(ponoc jest tak zdrowo) a reszta u góry.



Powininem spozywacz okolo 3000kcal tutaj w tych dietach jest mniej więcej taki rozklad lecz wiadomo jak masa nie będzie szla będę dodawal troche więcej do posilkow,lubie po prostu taki rozklad nie chce mi się liczyc wszystkiego jak kulturysta! Dzieki z gory i czekam na odp:)

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

zajelo by mi to mnostwo czasu oraz tak jak wyzej ze nie licze dokladnie wartosci

strasznie niewygodnie sie czyta takie "litanie".są zasady na forum odnosnie wstawiania diet, a ocenianie bez BTW jest bezzasadne.


Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-10-15 07:33:28

chodzi mi ogolnie o posilki,czy moga takie byc

blach_man

zajelo by mi to mnostwo czasu oraz tak jak wyzej ze nie licze dokladnie wartosci

Z takim podejściem to nie wiem czy Ci się uda tą masę osiągnąć.

sluchajac ogladajac filmiki ,jezeli chodzi o ludzi ekto,mam jesc duzo ,zakryc swoje zapotrzebowanie co juz jest zrobione i jesc i jesc i cwiczyc...chyba nikt nie jest mi w stanie powiedziec tak jak chce ogolnie czy dieta jest ok,posilki czy sa w porzadku...