xardas123
Witam! Ważę 68kg przy wzroście 178cm. Prosiłbym was o zapoznanie się z moją dietą i napisanie co powinienem w niej zmienić/skorygować.
Ćwiczę spilt 3x w tygodniu po 90min.
Cel? Chcę przytyć ~1kg masy ciała na miesiąc (co w ciągu 6 miesięcy daję to 6-7kg). Na pewno się zapytacie, dlaczego tak mało kcal (~2700)? Chcę zrobić bezpieczną "masówkę", żeby ograniczyć maksymalnie przyrost tkanki tłuszczowej.
Proporcje: ~50% węglowodanów ~30% - białka, ~20% - tłuszczy
Ćwiczę spilt 3x w tygodniu po 90min.
Cel? Chcę przytyć ~1kg masy ciała na miesiąc (co w ciągu 6 miesięcy daję to 6-7kg). Na pewno się zapytacie, dlaczego tak mało kcal (~2700)? Chcę zrobić bezpieczną "masówkę", żeby ograniczyć maksymalnie przyrost tkanki tłuszczowej.
Proporcje: ~50% węglowodanów ~30% - białka, ~20% - tłuszczy
Krzysztof Piekarz
dudee
