plan do oceny ;)

PONIEDZIAŁEK
1.KLATKA 4 s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA LEKKIM SKOSIE
2.TRICEPS 3 s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM


ŚRODA
1.PLECY 4 s
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYT
MARTWY CIĄG
WIOSLOWANIE HANTLA
2.BICEPS 3 s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO


PIĄTEK
1.BARKI 3 s
Wyciskanie sztangi
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2.NOGI 4 s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY WYKROCZNE
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 16

Waga :

Wzrost : 170

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : 13 miesiecy

Uprawiane inne sporty : BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skos, modlitewnik, prasa do nóg, gryf prosty łamany, hantle, poręcz, 110kg nakładu

Dieta : Nie mam dokładnie zrobionej ale jem platki owsiane, serki wiejskie, twarogi, jajecznice, ryż ..

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Bialko

Waga 60 kg

bump !

bump :D

bump ;/