Dawid Damasik - przygotowania do Mistrzostw Polski i Mistrzostw Europy 2014

A tu tyłem ... przed spożyciem snickersa zrobionego przez moją ukochaną ... jest dobry trening ... jest nagroda :)

Powiadomki.

Dziś w planie ... tylko aeroby ... zakwasy nóg już dają się we znaki :)

Dzisiaj wjechała na szybko klatka z bicepsem w standardzie 20-30 ruchów ...
Kalta była męczona:
- pompkami na hantlach - 4 serie
- wyciskaniem hantli na ławce głową w górę - 4 serie
- wyciskaniem sztangi na ławce płaskiej - 4 serie
- rozpiętkami na bramie - 4 serie
Bic dostał natomiast:
- uginanie przedramion na bramce z linkami wyciągu górnego - 3 serie
- 21 na sztandze - 4 serie
- uginanie przedramion z hantlami rękoma na zmianę - 3 serie

Klata bokiem ...

Dzisiaj wjechały plecy z brzuchem ... ale biorąc pod uwagę ich obecny stan trening był wyjątkowo lekki ... a do niego dołożone zostały ćwiczenia na niestabilnym podłożu wzmacniające mięśnie głębokie, o których wielu ćwiczących zapomina :) Standard ruchowy mieścił się od 20 do 30 ruchów...
Plecy wymęczyłem:
- obłym - 4 serie
- ściąganiem drążka wyciągu górnego do klatki - 4 serie
- wiosłowaniem na maszynie siedząc - 4 serie
- wiosłowaniem na maszynie T - 4 serie
- martwym ciągiem z hantlami - 3 serie
- ławeczką rzymską - 2 serie
Brzuch wymiękał przy:
- podciąganiu nóg na trx - 4 serie
- scyzorykach - 4 serie

Plegar tyłem ...

Dzisiaj wypadł dzień aerobowy ... po miesiącu przerwy przyszła pora na bieganie ... dałem radę przebiec 35 minut z prędkością około 12 km/h a kontuzjowana stopa nie dokuczała za bardzo.Był też czas solidnej pracy nad mięśniami głębokimi, które będę starał się wzmocnić na tyle, aby prawdopodobieństwo kontuzji pleców w odcinku lędźwiowym, która bardzo często mi dokucza, było jak najmniejsze :)
Oczywiście nie obyło się be pozowania ... waga w miarę stała pomiędzy 96 a 97 kg ... jakość oceńcie sami ;)

Plegar ...

Boczek prawy ...