Mięśnie Brzucha, Kaloryferek

Witam, mam 18 lat ważę 80 Kg mam 184 cm wzrostu i leciutki brzuszek ale też mam pytanie. Niech każdy się wypowie jak tylko może jak szybko zrobić kaloryfer na brzuchu ?
NIE MAM SIŁOWNI NI NIC TAKIEGO.
Chodzi mi o zrobienie kaloryfera nie chodzi mi o Pełny kaloryfer tylko o to aby chociaż troszkę było go widać :( nawet jeśli będzie widoczny jak tylko napnę mięśnie brzucha.
BARDZO PROSZĘ O POMOC.
Dodam jeszczę, że chciałbym osiągnąć wagę coś do około 85 kg. ale nie chciał bym zchodzić z tych 80 kg które mam. Więc podajcie ćwiczenia które pomogą mi zrobić ten kaloryfer, dietkę jakąś czy coś. Chce zachować 80 kg. i zrobić kaloryfer widoczny CHOCIAŻ przy napięciu brzucha.

Nie da się szybko. Co do ćwiczeń - posty podwieszone w tym dziale, masz tam artykuł o treningu brzucha.

a coś do około miesiąca max do miesiąca czasu jak by się dało.

Czy ładną klatkę lub masywne ramiona zbudujesz w miesiąc?

Klate mam mocną i ładną, ramiona i ręcę też, tyle że kaloryfera nie i dlatego chcę jak najmniej zejść z wagi...

dlaatego chce jakies cwiczenia czy cos