Cruel
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 70
Wzrost : 178
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 4msc z przerwami
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Białko wpc , kreatyna mono, xtreme pump vitaminki,
Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojówka
Witam proszę o sprawdzenie dietki masowej i ewentualnych rad / zmiany / zamiany posilkow dotyczących odżywiania.
Współczynnik BMR 1771.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3055.08
Węglowodany 55% 1680.29kcal = 420.07gram
Białko 15%% 458.26kcal = 114.57gram
Tluszcz 30% 916.52kcal = 101.84gram
Cwicze 4 razy w tyg :)
Dzien nie treningowy
Dzien treningowy
Zmieniony przez - Cruel w dniu 2013-10-07 18:01:10
Wiek : 22
Waga : 70
Wzrost : 178
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 4msc z przerwami
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Białko wpc , kreatyna mono, xtreme pump vitaminki,
Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojówka
Witam proszę o sprawdzenie dietki masowej i ewentualnych rad / zmiany / zamiany posilkow dotyczących odżywiania.
Współczynnik BMR 1771.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3055.08
Węglowodany 55% 1680.29kcal = 420.07gram
Białko 15%% 458.26kcal = 114.57gram
Tluszcz 30% 916.52kcal = 101.84gram
Cwicze 4 razy w tyg :)
Dzien nie treningowy
Dzien treningowy
Zmieniony przez - Cruel w dniu 2013-10-07 18:01:10
Krzysztof Piekarz
