Nowy plan na mase

Do dyspozycji mam ławeczke zwykłą i skośną, sztange, i hantelki. Aktualnie cwiczyłem troszkę przy takim schemacie,

pon plecy:
3x max podciaganie na drązku
4x 12 wiosłowanie sztanga podchwytem
4x 10 martwy ciag
4x12 kaptury sztanga
biceps:
uginanie ze sztanga 4 serie
hantelki chwyt mlotkowy 4 serie

sroda klata:
4x (zwikszajac obciazenie) wyciskanie sztanga lezac
4x 10 te same obciazenie- wyciskanie sztanga skosnie
4x 10 rozpietnki te same obciazenie
triceps
4x10 wyciskanie francyskie sztanga
4x10 hantelki za glową

pt nogi
tu trening róznie bo mam problem z kolanel wiec cwicze malym obciazeniem
przysiady ze sztanga
przysiady wykroczne
wspiecia stojac
martwy ciąg - ostroznie
barki:
4x10wyciskanie sztanki zklatki
4x10wyciskanie sztanki za plecow
4x10 unoszenie hantli bokiem

przedramie
4x10uginanie nadgarstkow
4x10prostowanie nadgarstkow



pewnie plan kiepski bo ukladany aby był..

z tego co wiem na mase cwiczyc najlepiej zwiekszajac co serie ciezary
jakies wskazowki co do plany? co poprawic?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2013-10-09 19:52:25

strefa kobiety? nie dzieki