redukcja!!! a jak! tak do kratki ;)

witam, chce zrzucic sie do 70 kg takiej "suchej" masy miesniaowej obecnie waze okolo 80 kg ;) posiadam rowerek stacjonarny w domu wiec mysle ze mi sie uda ;d do tego zarzuce thermo speeda ;d a oto plan :)
(przerwy pomiedzy seriami 100sekund okolo)
Pon:
naczczo 30min po zarzyciu spalacza: rowerek 60-120min jazdy

popoludniu: 30min po spalaczu
Klatka:
wyciskanie gryfu plasko lezac 4x10-8
wyciskanie hantli na gore klatki 4x10-8
Barki:
wyciskanie zolnierskie 4x12-10
wznosy bokiem 4x15-12
Triceps:
sciaganie linki wyciagu gornego oburacz 4x10-8
wyciskanie wasko lezac gryf 4x10-8

wt:
naczczo 30min po zarzyciu spalacza: rowerek 60-120min jazdy

popoludniu:30min po spalaczu
Plecy:
martwy ciag 4x6-4
podciaganie 4x10-8
wioslo hantlem 4x10-8
Kaptur:
hantelki 4x12-10
Biceps:
uginanie predramion na gryfie lamanym 4x12-10
hantelka o kolano 4x12-10

sr:
naczczo 30min po zarzyciu spalacza: rowerek 60-120min jazdy

popoludniu:
30min po zarzyciu spalacza: rowerek 60-120min jazdy

czw:
naczczo 30min po zarzyciu spalacza: rowerek 60-120min jazdy

popoludniu:30min po spalaczu
Klatka:
wyciskanie gryfu na lawce skosniej 4x10-8
wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x10-8
rozpietki na bramie 4x15
Barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 4x12-8
wnzosy na tyl barkow 4x15-12
Triceps:
wyciskanie francuskie hantlem jednoracz 4x10-8
francuz gryf lamany 4x10-8

Pt:30min po spalaczu
naczczo 30min po zarzyciu spalacza: rowerek 60-120min jazdy

popoludniu:
Plecy:
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10-8
sciaganie do brzucha trojkata na wyciagu 4x10-8
ledzwia 4x25
Kaptur:
z gryfem za plecami 4x12-10
Bicpes:
mlotki 4x12-10
modlitewnik 4x12-10

sob:
naczczo 30min po zarzyciu spalacza: rowerek 60-120min jazdy
popoludniu: nogi, to juz cos wymysle :d

nd: odpoczynek
prosze o ocene ew uwagii z gory THX

pozniej moze wrzuce fotki jak mi idzie ;d

a dieta jak ????

Witaj,
proszę zapoznać się z regulaminem działu oraz wypełnić ankietę:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

taka sobie jem od 5-6 posilkow dziennie i zdrowo ale bez wyliczen bo jakos nie stac mnie na to :d wiem ze przez to spasc moze trohe zmiesnia ale co tam raz sie zyje :)

dobra dieta i termogenik nie potrzebny..... a tak na marginesie to rowerek dałbym po siłowni a nie przed :d :p :p

ale po tez bedzie jak bede meic czas ;d a slyszalem ze cardioo dobre jest naczczo z rana na pusty zoladek co o tym sadzisz? ;>

niby tak ale po zarzyciu termo na pusty żoładek i wysiłku możałem cie wziaś na wymioty... przerabałem zbyt przyjemne m to.... i nie

zbyt przyjemnie to nie jest bo nie ma czym ... ;/ ;/ naczczo

kumam ale zaczne od malych dawek ;d pozatym wiesz w domu sie zrzygac to nic gorzej na silce xD pozniej sie przywyczai ; d

ja biegałem w terenie to luzik :D ale i tak rowerek bym wrzucił po siłce.... rano spoko naczczo.... i przed snem tez spokooo ale białko byś se zapodał pomorze :D :D :D

A gdzie w tym planie nogi się zapodziały. tak duża partia zużywa dużo kalorii. Nie ćwicząc jej obniżasz możliwości spalenia tkanki tłuszczowej.