HST do weryfikacji

Witam mam zamiar stosować trening HST czytałem trochę o nim i jestem pozytywnie nastawiony na ten typ treningu mój staż to 12 m/c(głownie Split dlatego decyduje się na coś nowego). Trening wyglądał by następująco:

A:
1. Wyciskanie na ławeczce prosto
2. Ściąganie drążka
3. Wyciskanie z klatki piersiowej
4. Szrugsy
5. Unoszenia przedramion ze sztanga stojąc
6. Wyciskanie francuskie leżąc
7. Unoszenia nadgarstków
8. Odwrotne unoszenia nadgarstków
9. Przysiady
10. Wspięcia na palcach z sztangą na kolanach
B:
1. Wyciskanie - skos - sztanga
2. Wiosłowanie sztanga
3. Unoszenie bokiem hantli
4. Unoszenie hantli w opadzie
5. Szrugsy sztanga - głową w dol
6. Unoszenia przedramion z hantlami stojąc
7. Francuskie wyciskanie stojąc - hantlem trzymanym oburącz
8. Unoszenia nadgarstków
9. Odwrotne unoszenia nadgarstków
10.Prostowanie nóg na maszynie
11. Uda (Zgięcia na atlasie tyłem)

Czy trening jest odpowiedni trenowałbym w systemie trening 1 A trening 2 B trening 3 A ....
I pytanko najważniejsze jak dla mnie wszystkie ćwiczenia robić po 2 serie i ramiona 1x ?

Proszę o szybką i obiektywną odpowiedz z góry dziękuje.
Pozdrawiam Marcin

W ogóle nie czytałeś o tym treningu!!!Poczytaj popraw trening i go wklej.Pozdrawiam.

Nie rozumiem co dokładnie do poprawy, czytam czytam i wszystko się miesza tyle tego jest.
Może chodzi o to że nie dodałem mikrocykli no ale to jest wiadome oczywiście przy HST

za duzo cwiczen,
zla kolejnosc na siady na koncu treningu-chore
za duzo izolacji
"5. Szrugsy sztanga - głową w dol " wtf!?
poczytaj wiecej np to https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html

i popraw

Przeczytaj:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
Pozdrawiam.

A.
- Przysiady z sztangą
- uginanie nóg na maszynie (udo)
- Wyciskanie sztangi na płaskiej
- Podciaganie na drążku
- Wiosłowanie
- Wycisk sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangi stojąc
- Francuskie
- wzniosy na palcach z sztangą na kolanach
B.
- Przysiady z sztangą
- MC na prostych nogach (uda)
- Wyciskanie sztangi na skosie
- Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki/ściaganie drążka do pępka poziomo/wiosłowanie jednorącz hantlem (zdecydować się nie mogę)
- Podciąganie sztangi do brody/Unoszenie hantelek bokiem
- Młotkowe
- unoszenie przedramienia w oparciu o ławeczke (triceps)
- Sztruksy

mikrocykl 15-tek - 1 seria
mikrocykl 10-tek - 2 serie
mikrocykl 15-tek - 3 serie Nie powinno być 5-tek ? nie wiem czy to czasami nie mały błąd w poście

Panowie kiedyś ktoś proponował ćwiczyć łydki bez obciązenia na wzniesieniu systemem
30 dwie nogi 15 jedna noga
24, 12
20, 10
i dwie nogi 10 wspięcia oczywiście. Co sądzicie o tym bo sam już w sumie nie wiem.

Coś się uparłem na ten tryb A,B a nie jednolity bo ta klatka wg mnie i skos i płaską warto robić a klatka jest chyba moim najgorszym mięśniem (wydaje mi się mała objętościowo).
Odnosząc się do canecorso po prostu wpisałem je na koniec bo myślałem nad nogami nie wyobrażałbym sobie nóg na koniec treningu.
czy w końcu lepiej
mikrocykl 15-tek - 2 serie
mikrocykl 10-tek - 2 serie
mikrocykl 15-tek - 2 serie
Ja to już sam nie wiem poradzccie coś
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Gento w dniu 2013-10-07 21:41:18

bądź co sądzicie o Programie ćwiczeń Rippetoe może, najpierw coś w tym stylu?

Teraz jeden z znajomych pisał mi że HST jest dla ludzi którzy biorą sterydy (bo ciężko z regeneracją) w sumie ile w tym prawdy...
chciałbym trochę powalczyć z tym HST ^^

Jedynie że na razie Rippetoe a od grudnia-stycznia HST ? Poradźcie ludzi co sądzicie bo teraz to już mam kompletny mętlik ...

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Gento w dniu 2013-10-07 22:17:57

powiedz koledze ze jest matoł) wywal szruksy, daj standardowy rozkłąd serii 1-2-3, na jednym treningu robisz siady a na drugim mc, reszta jak sie tak upierasz to może byc

Dobra więc w tym tygodniu odpuszczam sobie siłownie (Pomiary i regeneracji trochę ) i lecę z HST.
Waga Aktualnie 88,5 Kg więc po 8 tyg możliwe iż odświeżę post by powiedzieć czy był progres.
- więc zamiast tam napisane 15-nastek ma być 5-tek tak ?
* Ok w B dorzucam martwy ciąg klasyczny zamiast przysiadów
- a jak w B ściągać z góry do klatki, poziomo do pępka czy wiosła jedną ręką ? bo to w sumie też pytanko było

Bardzo dziękuje za odpowiedz, mogę mieć "Głupkowate" pytania no ale przecież człowiek całe życie się uczy
Pozdrawiam

Aha i czy jest sens mierzyć max dla x10 i x5 skoro jeżeli na x15 zrobie maks 80 kg (przykładowo) to wtedy x10 zacznę od 75 kg czy coś takiego bo siły i tak przybędzie więc te dwa pomiary są jak by zbędne czyż nie ?
Mierzyć muszę dla wszystkich ćwiczeń oddzielnie czy jak (tak tak tępak ze mnie haha ^^ nie no ale tak serio no po prostu czytam czytam i nie mogę tego przyswoić jakoś chyba czytanie z zrozumieniem sie kłania )

Zmieniony przez - Gento w dniu 2013-10-08 22:03:55