DT jo1984- piękne ciałko na 30-chę

Witam, uzupełniam zaległości Trochę mam poślizgu... w niedzielę po wspinaczce na Widderstein (2533 m) zabłądziliśmy w Alpach, bo mojemu mężu się zachciało wracać inną trasą... i tak spod Widderstein Hütte poszliśmy w kierunku Mittelbergu i zdrożyliśmy... zamiast w lewo poszliśmy w prawo na Hochkrumabach i w magiczny sposób po przejściu około 20 km przez góry znaleźliśmy się 102 km od samochodu... Była godzina 20 a my w Austrii, deszcz leje... górami nie wrócimy, bo noc.. autobusy już nie jedżdża...spaliśmy w hotelu, na szczęście mieliśmy wszystkie dokumenty i kartę płatniczą

jo, trening ma być w domu, tak?

Tak w domu i na polu tudzież lesie ewentualnie Jak coś to przypominam iż posiadam piłkę, hantle regulowane 2x20 kg i gumy o 3 różnych oporach.




Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-09-10 13:24:28




Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-09-10 13:24:41




Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-09-10 13:24:58




Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-09-10 13:29:42




Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-09-10 13:30:17

Miska oraz mój luzacki trening w oczekiwaniu na nowe wyzwanie







Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-09-12 19:49:42

jak coś, to żyję, istnieję i czekam na nowy trening i rozkład :D

czekamy z ciekawością i nowymi siłami na doping

Pozwoliłam sobie zmodyfikować nieco swój czas oczekiwania na wymarzony zestaw ćwiczeń.

Moje ustalenia wyglądają następująco:
5 dni na zmiane powerwalking (nie wiem ile czasu dam radę??/wytrzymka- sob ndz wolne.
Wytrzymka:
Trening 2.
A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejście na stopień 1min
1min przerwy
A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
2min odpoczynku
B1. wskok na stopień 1min
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg
1min przerwy
B3.skip A 1min
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min
2min przerwy
C1.przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1min
1min przerwy
C3. burpee 1min
C4. skok na skakance 1min
2min odpoczynku
D1. wejście rekami na podwyższenie 1min
D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 

1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min
D4. zarzut sztangielek 1min 2x4,5kg
----------------------------------------
Ćwiczenia robi się parami, można wykonać jedna parę i przejsc do następnej, można powtórzyć obwód dwa lub 3 razy jako zwiększanie intensywności, ciężary są przykładowe

Miska 1800 kcal (bardzo dużo siedzę tudzież kręcę sie po domu ze wzgl. na intensywna naukę języka niemieckiego) 110 B, 180 WW reszta tłuszczu. Jem tak od dwóch tygodni.
Jeżeli jest to bardzo zły pomysł, to proszę o korektę. :)

takie miski miewam od 25.09 po szaleństwie urlopowym oraz przystosowawczym do obcej ziemi, nieliczenia kalorii i rozkładu, po nieco rekreacyjnych treningach się zaokrągliłam z leksza zwłaszcza w cycku (co mnie cieszy i ciąle je macam i sprawdzam czy to aby moje) i udzie, co mnie martwi, ale taka moja uroda. Myślę, że niemieckie jedzenie pomimo wielkich napisów eko, zbyt eko nie jest Dodatkowo ''zachłyśnięta'' mlekiem prostu od krowy (mieszkam na wsi) piłam je codziennie w sporych ilościach i jadłam też sporo serów, co niestety spowodowało nawrót cellulitu i opuchnięcia ud. Oczywiście zmiany te są subtelne, raczej tylko ja je widzę i centymetr (+1 cm w udzie) i +3 cm w biuście.

Nie czekając na karcące oko szefowej wywalam nabiał całkowicie na czas konkursu.
Gluten bym zostawiła, bo w Niemczech nie ma kaszy do jedzenia w sklepach. A jak jest to tylko gryka: paczuszka 500 gr kosztuje 4 euro. Jest bogaty wybór makaronów razowych żytnich oraz mąk żytnich a chleb piekę sama na zakwasie przywiezionym z polski.
Włączam za to pokrzywę.
Oczywiście się dostosuję do wszelkich wytycznych Rudej i zrobię wszystko aby była ze mnie dumna to będzie taki trochę spóźniony prezent choinkowo-noworoczny

to będzie taki trochę spóźniony prezent choinkowo-noworoczny
z tego punktu widzenia traktowałabym to raczej jako wczesny prezent

Miska:



Suplementy: magnez z potasem, kombuch
Płyny: zwyczajowo woda, 5-6 kubków zielonej herbaty, rooibos, kawa 2 dziennie




Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-08 10:08:10