Ćwiczenia siłowe aby zacząć podciągać się na drążku.

Witam,

Mam ogromną prośbę do forumowiczów mianowicie muszę zacząć podciągać się na drążku i nie wiem od czego zacząć, jakie ćwiczenia wykonywać, jakie serie, ile razy w tygodniu.. Jestem na etapie, że nie potrafię się ani razu podciągnąć. Chciałabym was prosić o radę na wzmocnienie mięśni i co najważniejsze aby one były silniejsze ale się nie rozrastały! Byłabym ogromnie wdzięczna za każdą poradę :)

Pozdrawiam

Widziałaś kiedyś kobietę, której bez "suplementów" rozrosły się mięśnie?

Nie wiem ,może źle to ujęłam.

By podciagac się na drązku, trzeba... podciagac sie na drążku , zadne inne ćwiczenia nie pomagaja w tym temacie.
Kup sobie gumę zawiń na drążku i ćwicz, wciąż i wciąz , najlepiej kilka razy dziennie jak tylko jesteś koło drążka podciągnij sie raz, jak to juz bedzie łatwe to podciagaj sie dwa razy itd, po jakims czasie zaczniesz sie podciagac bez gumy.
Można do tego dodać trening na podciaganie z opuszczaniem i podciąganiem na maxa w seriach.