Zwiększenie siły

Witam mam problem z brakiem siły. Mam 15 lat ważę 59.800 i mam 186cm wzrostu. Mój brak siły polega na tym ,że jakoś lekko z kolegami dla żartu się przepycham i nie mam szans. Po lekkim popchnięciu lecę jak zrywka na wietrze ... Do tego każde minimalne uderzenie mnie boli. Nie mam nic siły jeżeli przyszło by mi się bronić i bić to by mnie połamali.

Zwracam się z prośbą do was. W jaki sposób domowymi sposobami mogę nabrać siły tak żebym miał silne ręcę klate ... Mam nadzieję ,ze rozumiecie o co mi chodzi.

Od wakacji robię dziennie jakieś 85 pompek. Przez ten okres zmieniały się ilości robiłęm po 50 po 100 teraz od miesiąca robie regularnie dzień w dzień 85 pompek (Seriami po 15 i ostatnia 25) Efekty są ale minimalne ...

Z góry mówię ,że nie mam możliwości ćwiczenia ani chantami ani nie moge chodzić na siłownię.

Prosiłbym o napisanie mi jeżeli juz dobierzecie mi ćwiczenia jak je dokładnie wykonywać.


Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Heh, miałem ten sam problem w twoim wieku, czyli bycie bardzo chudym, Proponuje Lafay'a, ściągnij sobie książke w pdf'ie na kompa i ćwicz jak napisane, ewentualnie kup sobie w sklepie.

Twoim problemem jest niedowaga, przy takim wzroscie wazac 59 musisz wygladac jak patyk zakladam wiec ze nie masz miesnia wiec sila nie ma sie z czego brac
Po 1 zacznij cos jesc ogarnij miche
Po 2 na sile robi sie cwiczenia z wiekszym obciazeniem i okolo 8-12 powtorzen max
Po 3 zamontuj drazek i zacznij sie podciagac, rob do tego te pompki i wszelkie inne cwiczenia kalisteniczne
wiec ogolnie zeby "nie leciec gdy ktos cie popchnie ;d " musisz ostro przymasowac ;p

Rób trening z tematów podwieszonych, i jedz jak najwięcej.

na twoim miejscu jadlbym wszystko co mi podsuna, nie zwracajac uwagi na kalorycznosc

Sory za spam, ale zwróć uwagę na trening nóg i nie odpuszczaj, to są duże mięśnie które dadzą ci większy ciężar i przede wszystkim będzie bardziej stabilny:)

Dzięki za odpowiedź problem w tym ,ze ja jem i to dużo ...

Rano jem płatyki z mlekiem potem zjadam 5 kanapek z szynką,serem pomidorem albo z białym serem.
Potem mam drugie śniadanie w szkole - kanapka albo kajzerka z szynką.
W weekedy najczęsciej jem jakieś ciasto.
Codziennie mój obiad składa się z zupy i drugiego dania.
Codziennie staram się zjeść owoce.
I na kolacje znowu zjadam 5 kanapek z szynką i serem...

Wydaje mi się ,że to nie jest mało...

jedz 7 razy dziennie co 2 godziny, na obiad co najmniej torba ryżu i mięso, posiłki szkolne niech się składają 2 kanapki i jogurt, teraz musisz zwiększyć i tak ilość jedzenia ze względu na treningi

duzo ziemniakow, ryby, kurczak, ryze, makarony a twarog ci nie pomoze przymasowac

póki masz szybką przemianę materii ciesz się i wsuwaj ile się da. W dziale odżywianie możesz podejrzeć co dokładnie powinieneś jeść

przykładowe treningi masz w postach podwieszonych. Weź jeden z nich ,lub ułóż coś sam na wzór któregoś z nich