Jednak chyba czas na redukcje, potem masa.
Moje %BF to 24%.
-pomiar wykonałem tak jak opisane jest w tym temacie:
Mierzymy poziom tkanki tłuszczowej
Program obliczył mi 23.9% , zaokrągliłem do 24%.
0,24x90=21.6
Ilość suchej masy w moim organizmie to: 90-21.6= 68.4
Ćwiczę już ponad 2 lata, a wyglądam tak jakbym na treningach siedział na dupie, przyznam przez większość tego czasu (tak 90-95%) nie miałem diety, jadłem to co mi podpadło, może się zalałem, głównie to nogi, bo góra nie jest tak bardzo, powiedziałbym ze jestem szczupły oprócz nóg.
Moja dotychczasowa dieta:
Posiłek 1:
- 150g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 20g cacao
- 20ml oliwa z oliwek
W posiłku 2, 3, 4(przed treningowy) i 5(po treningowy) po:
- 30g orzechów włoskich (tylko w posiłku 2)
- 100g piersi / filet mintaja / panga
- 100g ryżu brązowego / makaron pszenny pełnoziarnisty / kasza gryczana
Posiłek 6
- 100g twarogu półtłustego / jogurt naturalny Włoszczowa)
Suma dobowa:
KCL: 3073
B: 186
T: 74
W: 401
Teraz nie mam pojęcia o ile zmniejszyć KCL w diecie.
Planuje zmienić plan, dorzucić trening cardio po każdym treningu, oprócz tego biegam 3x w tygodniu
Zmieniony przez - systemmol w dniu 2013-10-03 16:45:57