Jak ćwiczyc aby były lepsze efekty

Płeć : M

Wiek : 19 lat

Waga : 72kg

Wzrost :162cm

Objętość w klatce: około 110cm

Objętość w bicepsie: około 40cm

Cel treningowy : zwiększyc masę mięsniową wraz z kaloryferem

Staż treningowy na siłowni : około 2 lat amatorsko

Uprawiane inne sporty : K1 2x w tygodniu (wtorek, czwartek)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, gryf łamany ławeczka skosna/dolna/prosta

Dieta : czakam na propozycje diety, na tą chwile jem od 1 do 2x dziennie ryz z mlekiem, procz tego brak konkretniejszej diety.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : brałem przez okres 2 lat:
-creatix 2x
-nitrobolon 2
-N.O Xplode, Nitrix
-Serum

Będe chciał brac teraz sam Nitrobolon energizer.

Chcę dodac, ze trudno mi takze wyrzezbic barki jakies wskazowki/porady abym mógł je lepiej wyrzeźbić?

Oraz ile razy najlepiej cwiczyc na siłowni, i jak łączyć treningi poszczególnych partii mięśniowych?

Zmieniony przez - arrera21 w dniu 2013-10-02 19:12:39

Zacznij od lektury tematów podwieszonych w dziale dla początkujących. Ewidentnie pomyliłeś działy zakładając tu temat.

jestem tutaj niestety nowe wiec nie ogarniam w 100% tej strone przepraszam za spam w tym dziale, lecz ja uważam iz jestem amatorem poniewaz niegdy nie cwiczyłem w siłowni ogolno dostepnej, pod okiet trenera oraz bez zadnych porad. Chce poprostu sie dowiedziec cos o tym co zapytałem^^. Jesli cos to do jakiego działu to mam przenieść?

Zacznij od lektury działów trening dla początkujących i trening w domowych warunkach.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.