Plan ćwiczeń i kreatnyna

Witam wszystkich :D
W związku z tym, że chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej w ostatnim czasie kupiłem sobie hantle z wymiennym obciążeniem. Jednak nie wiem za bardzo jak się zabrać do treningu, nie mam żadnego pomysłu jak ułożyć sobie plan treningowy ani kiedy i co mam ćwiczyć.
Zwracam się więc do was z prośbą, abyście mi pomogli i być może podesłali mi swój plan.

Postanowiłem zacząć brać kreatynę, lecz także nie mam zielonego pojęcia od czego zacząć. Podsuniecie mi coś na początek +jakieś wspomagacze? :D


Wiek: 17 lat
Waga: 68kg
Wzrost: 185cm

Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach i poczytaj posty podwieszone.

Kreatyne sobie daruj, nic ci nie da, zajmij sie dietą.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-10-02 18:38:30

Czyli jak mam się odżywiać?

Dział Odżywianie, posty podwieszone, poszukaj 10 wskazówek żywieniowych.

dzięki

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.