deiata na masę, trening rano

Wiek: 27
Wzorst: 182
Waga: 80
Cel: MASA
Przeszłość (trening/odżywianie): nieistotne

Współczynnik BMR 1894.82
Aby utrzymać wagę (a ja chcę przybrać)
Kalorie 3268.56
Węglowodany 55% 1797.71kcal = 449.43gram
Białko 15%% 490.28kcal = 122.57gram
Tluszcz 30% 980.57kcal = 108.95gram

Trening:
1) https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html, czyli przysiady + wyciskanie + martwy ciąg 3 x w tygodniu przez pierwsze ok. 6 tygodni
2) basen 2 razy na tydzień

5.00 - pobudka
6.00 - zaczynam już rozgrzewkę na siłowni

na śniadanie mięso odpada (ciężo mi cokolwiek zjeść, a co do piero mięcho z ryżem)
zo z tym zrobić? pić jakiegoś shakea białkowego po tym skromnym śniadaniu jakie spożywam (patrz niżej)?

na obiad oczywiście nie jem codziennie polędwiczki wieprzowej,
jem zamiennie z kurakiem/idnykiem i rybą

Na sniadane na szybkiego mozesz zrobic sobie koktajl z 100 g platkow owsianych, 200ml mleka,15 ml oliwy z oliwek 50 g twarogu i powinno byc ok
Dodaj jeszcze z 500-600 kcal i bd git

A może wypić jakiegoś bulka do tego śnaidania przed treningiem?

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Whey_Best_Mass_Dibencozide_Positive-opis2096.html

???

zadi

A może wypić jakiegoś bulka do tego śnaidania przed treningiem?

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Whey_Best_Mass_Dibencozide_Positive-opis2096.html

???

albo takie z mlekiem

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

???

Moj koktajl to takie cos prawie jak gainer
Tylko ze zdrowsze