mięsinie brzucha i reszty

chciałbym wyformować mięśnie brzucha
w domu mam sztange 27kg i drążek. nigdy wcześniej nie ćwiczylem
noi nawet nie potrafią podciągnąć się na drążku sztange podniose na ławeczce 20 razy
chciałbym zacząć ćwiczyć wyżeźbić całe ciało nabrać siły
mam 70 kg 170cm wzrostu
w pasie 93cm
główny cel to zastąpić tłuszcz mięśniami

jak to zrobić?????????

tzn chodzi ci o sam brzuch czy całe ciało ?

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna

tak naprawdę to chodzi mi o całe ciało


jak to zrobić?????????

Jak to zrobic.... ?

Tak więc jesli zaczynasz swoją przygode z kulturystyką napewno musisz nabyc choć podstawową wiedzę dotyczącą treningu i odzywiania... Pamietaj, ze to co bedziesz jadł i o jakiej porze dnia znacznie wpływa na rozwooj Twojej upragnionej muskulatruy

Na początku przeczytaj uwaznie o podstawach odzywiania i zajrzyj do atlasu ćwiczeń....

Co jeść -
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

Podstawowe ćwieczenia na dane partie mięśniowe - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Aha na początek pewnie kazdy poleci Tobie tzw. "trening act" - ogólnorozwojówke -

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

pozdrawiam....



-----------------------------------------
Mam Własne Zdanie Ale Sie Z Nim Nie Zgadzam
Studium Psychologii Psychotronicznej

qrda cos mi powoiadomienia nawalają

===============================
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj



.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna