Dobór powtórzeń

Cześć,

Chciałbym prosić o pomoc w doborze powtórzeń, a raczej w zasadzie jaka za tym się ukyrwa.
Dano temu rozpocząłem trening z książką "Trening siłowy bez sprzętu". Bardzo szybko (miesiąc, może wcześniej) moje ciało się zablokowało i przestałem robić postępy (szczególnie ciężko szło mi podciąganie na drążku).
Później spróbowałem się z programem 100 pompek w 7 tygodni. ten program odniósł skutek. Postępy robiłem nieustannie.
Chciałbym teraz ułożyć zestaw (pompki na różnej szerokości rozstawienia dłoni, pompki odwrócone, może jeszcze hantelki albo expander), tylko nie wiem jak dobrać powtórzenia. Zauważyłem, że przy pompkach program za początku każdego "treningu" zaczynał większą ilością, środkowa część to mniej pompek i dalej znowu więcej. Czy kryje się za tym jakaś konkretna zasada?

Dziękuję za wskazówki.

Ale jaki jest w ogóle cel tych Twoich ćwiczeń?

Zasadniczo celem było poprawienie sylwetki. Poszło to w parze ze zwiększoną ilością powtórzeń w ćwiczeniach.

Trzymaj się 6-16 powtórzeń i dokładaj obciążenia. Dokładanie powtórzeń pomoże raczej kształtować wytrzymałość mięśniową, a nie sylwetkę.

dziękuję za odpowiedź

Lafay po prostu był dla ciebie za intensywny. Wbrew pozorom nie jest to trening dla początkujących, zwłaszcza współczesnych oderwanych od komputera. Dlatego najpierw coś w stylu ACT Mawashiego.