Ile kalori dodać do diety gdy pracuje fizycznie ?

Witam ! Mam pytanie, otóż jestem na masie i załatwiłem sobie prace na tartaku na 4 dni w tygodniu i nie wiem ile kalorii dodać do diety przez tą prace. Pracuje 9 godzin prawie cały czas chodząc. Na dodatek dojeżdżam tam rowerem a do tartaku mam 5 km. Czyli w obie strony 10 km.
Pracuje tam 4 dni w tygodniu od środy do soboty ponieważ w poniedziałek i wtorek mam szkołę. Czy kalorie dodawać tylko w dni pracy czy przez cały tydzień ? Proszę o odpowiedz

Jak wygląda twoja dieta teraz? Ja bym zalecał dodać z 400 kcal do diety i obserwować wagę czy spada,wzrasta itp itd

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.