Masa i ćwiczenia

Witam. Na początek dam kilka danych o sobie.
Wzrost: 184cm
Waga: 65kg
Wiek: 16 lat
Poniżej dałem wam zdjęcie jak aktualnie wygląda moje ciało od pasa w górę. Mam co do tego kilka pytań:
1.Jak mam przytyć? - Otóż od kilku miesięcy wpierdzielam najwięcej ile mogę, na samą kolacje jem np. 8 kanapek lub 4jajka na miękko z 4 kawałkami chleba. A mimo to w ogóle nie tyje, waga od roku nie poszła w górę.. Macie jakiś sposób na przybranie wagi?
2.Jakie ćwiczenia wykonywać żeby dobrze wyrzeźbić brzuch? - Jak widać na zdjęciu mój brzuch jest w opłakanym stanie.. zazwyczaj jak ktoś jest chudy to i ma kaloryfer, a ja jestem chudy a mimo to nie mam mięśni... Moglibyście dać mi jakiś zestaw ćwiczeń po którym na moim brzuchu pojawiłby się kaloryfer?
3.Jeśli waże 65kg, na klatke poziomo biorę też 65 kg to czy da rade wycisnąć więcej? Jeśli tak to w jaki sposób?
Bardzo proszę o rady.. wkońcu każdy kiedyś zaczynał :)

w opłakanym stanie to jest Twoje spojrzenie na rzeczywistość.. chcesz wyglądać jak 'chłopaki' co reklamują gacie czy na serio zająć się sportem? zastanawiające, nie wygladasz źle jak na 65 kg przy takim wzroscie ^^ a na brzuch poteżny to trenig bokserski

poczytaj tematy podwieszone i wystarczy

"na samą kolację jem 4 jajka i 4 kawałki chleba" No to w diecie może być nawet 1800-2200 kcal Policz, ile jesz kcal

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.