IF

4 tygodnie do końca redukcji

20.09.2013
Waga:75,6kg
Wzrost 180cm

Wymiary (w cm)
Biceps Lewy/Prawy (napięty)34,5/33,5
Przedramię Lewe/Prawe 29/30
Klata (luz) 100
Brzuch (na pępku) 75cm
Brzuch Poniżej pępka 79,5
Udo góra Lewe/Prawe 59/59
Udo środek Lewe/Prawe 56/56
Fotki:
Przód luzem:

Bok luzem:

Tył luzem:

Mięśnie brzucha:

Dwugłowe ramion przodem:

Najszerszy przodem:

Klatka piersiowa bokiem:

Dwugłowe ramion tyłem:

Najszerszy tyłem:

Trójgłowy ramienia bokiem:

4-głowe ud:


Dodatkowo:



Słaba jakość fotek ;x ale na 20 października postaram się o lepsze;]

Plany docięcie się do maxa tzn większa wuskalizacja,definicja oraz pozbycie się do końca tłuszczu wokół sutków;]

Dieta:
IF,LC nisko ww do 100-150g w niedziele reefed day/cheat (dobicie kcal)

W suplementacji białko WPC z sfd

Trening:
Siłowy 4x w tyg
Aeroby 2-3x w tyg po 500kcal (staram się robić 3x)

20.09.2013

Posiłek I:

Omlet
110g białka jaja 15g odżywki 10g owsianych 40g budyniu

Posiłek II i posiłek III

265g wątróbki+ warzywa +15 g odżywki (od razu po treningu)

Posiłek IV


Naleśniki(40g żółtek jaj 110g jaj 40g budyń 125g twarogu 10g jogurt naturalny)

Posiłek V
Omlet(110g jaj 38g kisielu 10gjogurt naturalny)


Posiłek VI i VII

Omlet(110g jaj 38g kisielu 10gjogurt naturalny)
120g makreli duuużo warzyw

Makrosy na koniec dnia: 2k kcal btw 215/85/82

Trening:
Barki i Triceps
Barki:

Wycisk sztangi zza karku
38kg-12x
38kg-12x
38kg-10x

Wycisk hantli
20kg-8x
20kg-8x

Unoszenie hantli tyłem i bokiem (super seria)
6,5kg-10x
6,5kg-10x
6,5kg-10x

Triceps:

Pompki tyłem
40kg-15x
40kg-15x
(drop set)
40kg-20kg/15x/5x

Wycisk wąsko

38kg-12x
38kg-10x
38kg-8x
38kg-7x

Prostowanie ramienia na wyciągu

10kg-10x
10kg-10x

Trening mega intensywny krótkie przerwy dlatego ciężar nie za duży^^

Rano naczczo 40min cardio 500kcal ;]
+ pod wieczór przerzucenie 90pustaków..Ale nie wliczałem tego ^^

7 Posiłków na IFie zjadasz ?

różnie zależy jak wychodzi ;] kiedyś były 2-3 ale skoro posiłki przyspieszają metabolizm można spróbować i tego na IF ludzie nie polecali LC na IF a mi całkiem fajnie jest;]

Tylko jak to sie wtedy ma do zasady, ze pierwszy posilek potreningowy powinien stanowic najwiekszy % zapotrzebowania ? Kto Ci naopowiadał ze czestotliwosc posiłków przyspiesza metabolizm ?

Mój aktualny IF jest o wiele inny niż tradycyjny ponieważ jak mam szkołe nie moge utrzymać tradycyjnego i szukam zmian pod siebie nie lubie kopiować schematów innych..Duzo ludzi tak twierdzi :D okaże się w praktyce

To nie jest to juz IF tak naprawde, rownie zdobrze molgbym jesc smieci 8 razy dziennie i powiedziec, ze jest to dieta zbilansowana ale taka moja, bo nie chce kopiowac schematów :) No ale nic, wez sie za masowanie bo suchutko wygladasz ;)

21.09.2013

Posiłek I:

Naleśniki
100g białka jaja 15g odżywki 20g owsianych 40g budyniu 130g twarogu chudego

Posiłek II
Omlet
40g żółtek 50g jaja 40g kisiel


Posiłek III i V

310g morszczuka duużo warzyw

Posiłek IV
Omlet(50g jaj 38g kisielu 20gjogurt naturalny)

Posiłek VI
Naleśniki
200g jaj kisiel 60g budyń 80g twaróg swojski (liczony jako tłusty bo nie znam makrosów) 250g + 20g jogurtu naturlanego

Makrosy na koniec dnia: 1849k kcal btw 205/70/90

Trening:
Brak..

Ehh miał być trening nóg koleś który ma klucz na siłkę pojechał sobie gdzieś i choy z treningu..Ale dzisiaj 7h roboty na budowie to trochę mnie skatowało dobre ,że przynajmniej to, jutro w końcu jakieś ww!!:D

Może i nie przypomina to tradycyjnego IF'a ale czy coś jest złego w paru posiłkach?

23.09.2013

Dzisiaj reefed/cheat day ~2500-3000kcal (miałem pare porcji zrobionych różnych rzeczy a różnie wyszło więc liczę tyle ile było porcji nawet te które nie zostały zjedzone^^)


Babeczki owsiane zayebiste !!


Sorbet truskawkowo bananowo wiśniowy:DDDDDDDDDDDDDDDD

Trening:
DNT