trening + dieta

Witam, czy jest tu ktoś kto mógłby poświecic chwile na porady w ułożeniu treningu lub doradzic jakies suplemetny? czy są one w ogole wskazane przy moich warunkach?

20 lat, 166 cm, 59 kg. posiadam 2 x hantle 1,5 2 i 5 kg oraz sztange 5 i 15 kg. myślałem nad zolnierskim wyciskanie, slyszalem ze cos takiego jest dobre na barki, pompki, brzuszki, hantle i moze tez a6w? nie wiem co jesc, normalne obiadki? czy moze jakies bialko, kreatyne? jestem kompletnie zielony w tym temacie, uwazam ze tym sprzetem moge sobie zrobic krzywde cwicząc bez jakiejs konsultacji :)

Suple odpuścić.
Trening całego ciała.
Te hantle i sztangę to raczej do niczego nie użyjesz. Za mało kilogramów. :-/

Czytaj:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

a ile powinienem przybrac? jestem w stanie.. tak realnie... 65 osiagnac... wiecej musialbym sie postarac juz jakos :/

Nie mam pojęcia ile. Żeby cokolwiek osiągnąć to trzeba sie postarać. Chyba że Ty chcesz przybrać 6kg tłuszczu...

nieee, mam motywacje zeby sie przylozyc ale silka odpada bo zaczynam studia medyczne :/ nie bedzie czasu.. chce cwiczyc ile sie da z tym co mam :/ biorac pod uwage kierunek studiow znam sie na bialkach, aminokwasach, wiem co musialbym jesc :) nie sama kielbase