trening klatki na dzisiaj

rozpiętki i przenoszenie powinny byćrobione na końcu treninu pponieważ mają one za zadanie rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej
a co do tych wyciskań to trochętego za dużo ograniczył bym ilość powtórzeń do 6 dzięki temu nie napotkasz na swojej drodze
przetrenowania i znacząco zwiększysz siłę.pozdro

rozpiętki to nie jest ćwiczenie rozciągające

aczkolwiek dobrze rozciąga klatkę

nie napisałem że rozpiętki to jest ćwiczenie rozciągające tylko że gdy je robisz rozciągasz mięśnie klatki piersiowej dzięki czemu jest lepiej dokrwiona i szybciej się regeneruje. zanim coś napiszesz to przeczytaj dokładnie

napisałeś że rozpiętki mają za zadanie ROZCIĄGNĄĆ klatkę, przecież każde ćwiczenie ma za zadanie rozciągnąć mięsień więc nie wiem po co to akcentowałeś

nie nie każde ćwiczenie ma za zadanie rozciągnąć mięsień rożciągnięciee jest tylko połową pracy i to tą lżejszą.nie mówie że faza ekscentryczna jest nie ważna ale faza koncentryczna jest według mniej ważniejsza gdyby tak nie było to wyciskanie sztangi nie było by wyciskaniem tylko opuszczaniem.a cała skuteczność rozpiętek tkwi w tym że podczas ich wykonywania mięśnie klatki są bardzo mocno rozciągnięte, gdyby nie to ćwiczenie to było by bardzo mało wartościowe, rozpiętki uruchamiają 30 % mniej włukin mięśniowych niż wyciskanie sztangi.

Dlaczego sądzisz że ruch pozytywny jest ważniejszy od powolnego i dokładnego rozciągnięcia mięśnia?

PS. Faza koncentryczna jest ważniejsza jeśli chodzi nam o siłę, ale jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej nie możemy powiedzieć że ruchy negatywne są mało ważne

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-19 16:27:43

bo według mnie gdy trenuje się na siłę tak jak na przykład ja to nie ma co przykładać się do tego by rozciągnąć każde włukienko mięśniowe poza tym jeśli zbyt dłuko opuszcza się ciężar to nie ma się siły żeby wypchnąć duży ciężar.lepiej jest po skończonej seriii porozciągać daną grupę mięśni.

czysto na siłę owszem, ale raczej większość trenuje również dla sylwetki,

rozciąganie między seriami (jak i przed treningiem) obniża siłę mięsni

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-19 16:30:08

ja mam taką zasadę że nie trenują by mięć oszukane mięśnie które przydają się tylko na plażę czy na basen by pokazać je dziewczyną.wolę potrenować siłę by mieć co pokazać na siłowni lub w jakiejś innej dyscyplinie gdie potrzebna jest siła. ale jak każdy facet lubię też poszpanować przed dziewczynami więc po każdej serii rozciągam mięśnie.dzięki temu przyspieszam także ich regenerację.pozdro


Zmieniony przez - adidiii w dniu 2013-09-19 16:33:06