Pomoc bc1 i cr1

Witam moje treningi biegowe są kontynuowane. Jednak mój trener ostatnio na grafiku napisał mi że mam wykonywać ćwiczenia BC1 i CR1. Jednak nie bardzo wiem o co w nich chodzi. Jak ostatnio pytałem się tak o ćwiczenia spr. to dobrej odpowiedzi nie dostałem a okazało się że to gimnastyka przed biegiem była. Proszę napiszcie mi chociaż o co w tych wyżej wymienionych ćwiczeniach chodzi.
W góry dziękuje :)

BC 1
Bieg ciągły w pierwszym zakresie intensywności.
Cechy charakterystyczne:
- tętno kształtuje się na poziomie ok. 140 ud/min
- mała intensywność treningu
zaliczamy do niego:
- trucht
- lekki bieg
- rozruch
- rozbieganie
- praca w warunkach tlenowych (czyli nie wydziela się kwas mlekowy, więc bezboleśnie) - można poznać go po tym, że podczas biegu możemy swobodnie rozmawiać

tego drugiego jakoś nie mogę znaleźć.
Jak trener rozpisał to on powienien najprędzej wiedzieć.

Ok wielkie dzięki kolego:)