Proszę o opinię Diety

Chciałbym żebyście zopiniowali moja diete

I posiłek:
płatki kukurydziane 100g
Mleko 500g
jabłko

II posiłek:
chleb 200g (bez masła)
z serem żółtym 40g oraz z wędliną (szynka chuda) 40g
ser biały chudy 100g

III posiłek:
jogurt 0 % tłuszczu 400g
chleb 200g (bez masła z j/w

Obiad:
ryż/kasza gryczana 100g
kotlet z indyka 200g/ lub pierś z kurczaka 200g

Kolacja:
2 jajka
ser biały chudy 50g

ponadto 2 godz. przed snem 250g mleka z odżywką Egg pro (95 białka) Megabola 20g

Dziękuję z góry za wszystkie uwagi

Nice to be important but More important to be Nice

acha ćwiczę 4 razy w tygodniu po 1-1,5h staz i inne dane macie w profilu

Nice to be important but More important to be Nice

Kiedy trening? Jaki cel? Godziny posilkow?

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

i tu zaczynają się schody ponieważ pracuje zmianowo jest trochę trudno utrzymać regularność więc jem posiłki zaczynając od 7 rano (I posiłek) następne co 2,5 h
treningi mam jeden tydzień na 9 rano następny na 17 popołudniu i co tydzień mi się tak zmienia

Nice to be important but More important to be Nice

cel: ostatnio masy trochę chwyciłem teraz się porzeźbie

Nice to be important but More important to be Nice

Nie wiem ile jadles poprzednio ale teraz masz ponad 450g WW z samych zrodel wysokoweglowodanowych (platki, ryz, pieczywo). To raczej za duzo jak na rzezbe.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

dobra kasze ryże oraz płatki mogę na bok odstawić to około 140 g ww mniej dziennie zostanie coś około 300g ww

Nice to be important but More important to be Nice

Odstawic nie.
Zmniejszyc porcje do 50-70g na posilek to tak.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

powinienes odstawic mleko i sery, zamienic je na mieso lub ryby lub bialka jaj. Zamiast owocow jedz warzywa. Jesli jestes naprawde otlusycyonz to wzeliminuj weglowodanz yloyone y 2 ostatnich posilkow. Tzlko np. piers ok 160g + warzywa

ojciec