SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kilka pytań odnośnie przybrania na masie mięśniowej :)

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1279

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20 lat

Waga

78

Wzrost

182

Staż na siłowni

2 lata

Opisz swój plan treningowy

4 dni treningowe ( 1 dzień nogi , 2 gdzień plecy ,barki , biceps, 3 , dzień klata , kaptur , triceps, i 4 dzień znowu plecy ,biceps , barki . ten czwart dzień to na zmiane raz klata raz plecy :)

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

ektomorfik

Stan zdrowia

bardzo dobry

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

łysieje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 190
Witam. wiem że było już kilka takich tematów ale z racji tego że posty były już dość stare nie chciałem sie pod nie podpinać. Zacznę od tego że na siłowni ćwiczę około 2 lat ( w trakcie tych dwóch lat trenowałem jeszcze piłkę nożną i boks jednak od jakiś 6 miesięcy ćwiczę tylko na siłowni) ważę 78 kilo przy 182 cm wzrostu. Niestety mam strasznie szybką przemianę materii i moja budowa ciała wskazuje na to że jestem ektomorfikiem . Nie wiem czy to ważne ale mam 20 lat. Mam zbilansowaną diete składającą sie z 5-6 posiłków. I moje pytanie do was co brać żeby przybrać na masie mięśniowej i po skończeniu cyklu nie stracić wypracowanych mięśni ani też żeby nie odbiło sie to na jakiś skutkach ubocznych wiecie co konkretnie mam na myśli hahah :D prosze o wypowiedzenie sie tych co mają na ten temat jakąś wiedze a nie czytali i lubią bawić sie w profesorów .. ja osobiście słysząłem o metanabolu ale jak już to jaki i jak stosować :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126144
Zdecydowanie za mało. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wypełnij sobie (wpisz swoje produkty) i zobaczysz co i jak. W ogóle pobaw się tymi kalkulatorami. Kalkulator zapotrzebowania itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
krzykacz Moderator
Ekspert
Szacuny 21773 Napisanych postów 71328 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 575929
Jeśli jest tak jak piszesz, że dieta/suple/trening masz względnie opanowane a mimo to średnio idzie metka będzie dobrym rozwiązaniem aby sprawdzić czy faktycznie tutaj tkwi problem. Przejrzyj topic:

https://www.sfd.pl/METANABOL__info-t429641.html 

doping & zdrowie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126144
J/w i jeszcze bym na Twoim miejscu raz, tak rzetelnie przyjrzał się swojej diecie i policzył, czy aby na pewno dostarczasz tyle kalorii ile potrzeba. I raczej bym się skłaniał w pierwszym rzędzie do poprawienia (ewentualnego) diety, a dopiero potem po środki typu metka. Pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458
Raczej nie ma takiej opcji, żebyś dostarczał więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia, bo gdyby tak było to masa by szła.
Możesz dać metkę, jak koledzy wyżej Ci poradzili, ale jeżeli nie jesteś na plusie kalorycznym, to metka w niczym Ci nie pomoże. Nałapiesz jedynie wody, która po cyklu zejdzie.

Rozpisz posiłki z jednego przykładowego dnia, skład i gramatura.

Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia

ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html

Mój dziennik:

http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 190
wydaje mi sie jest dobry wiadomo nie są to posiłki ułożone profesjonalnie pod kulturystyke ale wiecie jak jest po za tym staż 2 lata to jest nic ...
więc napisze posiłki z przykładowego dnia tak jak kolega wyżej pisze :

śniadanie : jogur owocowy 150g ,jajecznica z 4 jaj+ jakiś owoc lub jakieś pierdoły zależy od dnia .
2 śniadanie jogurt pitny 350g, 3 bułki z mięsem drobiowym
obiad torebka ryżu i jakieś mięso trudno mi powiedzieć ile go jest w gramach :D
jakaś przekąska zależy co wpadnie w ręce ale na pewno wartościowa
kolacja : kilka kanapek ,szklanka mleka + 30 minut przed snem 400g kefiru

Zmieniony przez - ryszard12345 w dniu 2013-09-19 17:31:38

Zmieniony przez - ryszard12345 w dniu 2013-09-19 17:37:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126144
Nie obraź się, to nie jest absolutnie atak na Ciebie, ale jesz tyle, co moja 54 kg Żonka podczas redukcji

Przykładowo: zjedz dziennie 600 g mięcha (piersi), 6 jaj, kostkę sera, 3 torebki ryżu, jakąś grahamkę lub dwie.

Jak to potrzymasz 2 lata z porządnym treningiem to możesz dodać metę i się pobawić saa.

Oczywiście traktuj to jako przykład, i zrób dietę po swojemu, z zachowaniem mniej więcej ilości składników
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 190
gratuluje żonki :D bo ja nie dość że nie chce mi sie jeść to i tak latam dość często do toalety zamiast to spalać lub przyswajać :o
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 190
:D

Zmieniony przez - ryszard12345 w dniu 2013-09-19 18:08:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126144
Spróbuj. Może Ci się uda choć przez miesiąc. Gwarantuję, że się powoli przyzwyczaisz do większych posiłków i nie będzie to już takim problemem. Nie poddawaj się, a zobaczysz jaki będziesz zdziwiony, z tego ile można zrobić na w miarę ogarniętej diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 190
nie tania przyjemność haha :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126144
Bo ja wiem. Cycki z kury tańsze niż wędliny w miarę dobre, ryż i grahamki, nieduży koszt. Jajka w sumie też, u Ciebie 5 na porcję, każdego dnia. Jakbyś podliczył te swoje jogurty, wędliny itd, to nie byłoby wiele drożej. No i niestety, żeby rosnąć, trzeba dostarczać składników odżywczych, a na jogurtach to celebrytki niech jadą
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

problem po cyklu. trądzik

Następny temat

PIERWSZY CYKL BEZ HEJTU PANOWIE!

WHEY premium