Dieta + odzywki na zime

Witam

Miło mi. Jestem Sebastian mam 17 lat, ważę 54 kg, wzrost 173 cm. moj staż to 2 mies. ktore zmarnowałem poprostu zapisalem sie na silke i tak sie jakos rzezbilem.. ale teraz chce zacząć cos powazniejszego.
Jestem oczywiscie poczatkujacym , chciałbym się dowiedzieć jakie odzywki mogę brać żeby maksymalnie pójść na mase mięśniową .

Z dietą sobie poradze (tak sądze :) lecz chciałbym dołożyć do tego odżywki, nie wiem czy to dobry pomysl chcę jak najbardziej "zalac sie masa " na zimie w lato redukcja i potem crossfit lecz nie odpowiada mi moja masa czuje ze jestem stanowczo za "chudy" chcialbym nabrac ile to mozliwe zadowoli mnie nawet 5 kg w zime nie chcial bym wgl cwiczyc stanowcze jak najmniej wysilku

Prosze o wasze opinie i jak macie to o lepsze pomysly z gory dziekuje :)

najpierw ułóż sobie dietę
być może nie będziesz wcale potrzebował odżywek

rozumiem , chcialbym naprawde nabrac tak dosc konkretnie , bo wlasnie doswiadczony kolega mi doradzil zebym sie najlepiej "zalał na zime" i czy nie sadzicie ze z odzywkami bedzie latwiej i lepiej?

a co Ci takie zalanie? poza nadwagą i problemami zdrowotnymi ?
chyba lepiej budować wolniej ale za to czystą masę mięśniową

Przy twoim stażu odżywki są zbędne, dieta w zupełności wystarczy bo będzie szło do przodu ;)