bassska - DT - pods.str.8

Może to jakieś zaraźliwe bo moja też

jakby to był mięsień to bym się nawet cieszyła, ale wiem, że to woda, która czasem robi ze mnie balona

5.09.13 KLATA+TRICEPS

TRENING

3x10, przerwa 60 s, tempo 2020
ob.= 4,58 kg *bloczki

1. Pompki ręce szeroko 
2. Wyciskanie hantelek leżąc 2*10/11,5/11,5 kg
3. Rozpiętki na maszynie 2/3(x8)/3(x8) ob.
4. Rozpiętki leżąc 2*5/7/7 kg
5. Pompki w podporze tyłem 10/10/8
6. Czachołamacz 17/15/15 kg
7. Kick backs 6/6/7 kg
8. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy 5/5/5 kg


MICHA



6.09.13 NOGI

TRENING

3x10, przerwa 60 s, tempo 2020
ob.= 4,58 kg *bloczki

praktycznie bez progresu od ostatniego treningu, nie mam siły, ciągle jestem opuchnięta, zbliża się @, mam nadzieję, że to nietypowo dłuższe dolegliwości przed okresem

1. Box przysiad nisko (na niski step ) 26/28/28 kg
2. Przysiad plie 17/18/18 kg
3. Wypady chodzone dalekie 2*9/9/9 kg
4. RDL na jednej nodze 2*9/9/9 kg
5. Uginanie nóg leżąc z piłką
6. Wspięcia na palce stojąc z hantelkami na stepie 2*12/12/12 kg
7. Wspięcia na palce siedząc 35/35/35 kg

MICHA



7.09.13 BARKI+BRZUCH

TRENING

3x10, przerwa 60 s, tempo 2020
ob.= 4,58 kg *bloczki

1. Wyciskanie hantelek siedząc  2*9/9/9 kg
2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5/5/5 ob.
3. Unoszenie rąk przodem na wyciągu 1/2/2 ob.
4. Arnoldki 2*7/7/7kg
5. Wznosy bokiem 2*4/5/5 kg
6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 2*4/5/5 kg
+ BRZUCH
*piłka między nogami w powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 25/21/22
*spięcia z piłką pod kolanami 23/20/23
*skręty na piłce 23/23/25
*podciąganie piłki pod siebie 24/22/23


MICHA



8.09.13 OFF

MICHA

Ty też przed @ ? :-/ nie znoszę tego czasu....

no tak, ale zazwyczaj dyskomfort u mnie trwa 2-3 dni, a teraz zrobił się tydzień

9.09.13 NOGI

TRENING

3x10, przerwa 60 s, tempo 2020
ob.= 4,58 kg *bloczki

1. Box przysiad nisko (na niski step ) 26/30/30 kg
2. Przysiad plie 18/18/18 kg
3. Wypady chodzone dalekie 2*9/9/10 kg
4. RDL na jednej nodze 2*9/9/9 kg
5. Uginanie nóg leżąc z piłką
6. Wspięcia na palce stojąc z hantelkami na stepie 2*12/12/12 kg
7. Wspięcia na palce siedząc 35/35/35 kg

MICHA



10-12.09.13 OFF

U mnie znowu coś się dzieję, tym razem remont w domu. Domowa siłka w kawałkach, bez internetu i nawet bez drzwi do łazienki Dziś przynajmniej będę już mieć gdzie ćwiczyć
Jakby nie patrzeć i mierzyć to chyba mi się redukcja zatrzymała, Marta, co robić?
Spóźnia mi się też @ (dziś 4. dzień)

Aaaa i jeszcze wczoraj (12.09) dopuściłam się wypicia pół butelki białego wina











Zmieniony przez - bassska w dniu 2013-09-13 10:34:28

W ciąży możesz być ? Do mnie przyszła @

Jeśli nie jesteś w ciąży to zetnij ww do 150g.

I daj filmik z tego boxa na step, bo nijak nie widzę, żeby to dało radę zrobić z 30kg na barach

To ma tak wyglądać:




Facet jest rozciągnięty jak jogin i siada (o le dobrze widzę) 60kg.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-13 19:04:51

w ciąży nie jestem wiem, że nie ma takiej opcji, a mimo to mam stresa

Marta, wreszcie mnie olśniło z tym przysiadem, u mnie tyłek był za bardzo wystawiony do tyłu niczym kuper kaczki, mniejszy rozstaw stóp, no i mój stołeczek jednak jest ciągle za wysoki. Wrzucę za kilka dni filmik, jak wróci do mnie aparat.

@ przyszła i jak przyszła to się polało jak nigdy, na szczęście skończyło się na 4. dniach spóźnienia.

13.09.13 PLECY+BICEPS

TRENING

3x10, przerwa 60 s, tempo 2020
ob.= 4,58 kg *bloczki

1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (szeroko) 5/5/5 ob.
2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 5/6(x8)/6 (x8)ob.
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 5/5/5 ob.
4. Wiosłowanie sztangą 28/30/30 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 
6. Uginanie rąk ze sztangą 14/15/15 kg
7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 2*5,5/6,5/6,5 kg
8. Młotki 2*6,5/6,5/6,5

MICHA



14.09.13 KLATA+TRICEPS

TRENING

3x10, przerwa 60 s, tempo 2020
ob.= 4,58 kg *bloczki

1. Pompki ręce szeroko 
2. Wyciskanie hantelek leżąc 2*11,5/13/13 kg
3. Rozpiętki na maszynie 2/3/3(x8) ob.
4. Rozpiętki leżąc 2*7/7/7 kg
5. Pompki w podporze tyłem 10/9/8
6. Czachołamacz 15/15/17 kg
7. Kick backs 6/6/7 kg
8. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy 5/5/5 kg

MICHA



15.09.13 NOGI

TRENING

3x10, przerwa 60 s, tempo 2020
ob.= 4,58 kg *bloczki

1. Box przysiad nisko (na niski step ) 20/20/20 kg
2. Przysiad plie 18/18/18 kg
3. Wypady chodzone dalekie 2*10/10/10 kg
4. RDL na jednej nodze 2*9/9/9 kg
5. Uginanie nóg leżąc z piłką
6. Wspięcia na palce stojąc z hantelkami na stepie 2*12/12/12 kg
7. Wspięcia na palce siedząc 35/35/35 kg

Marta, jeszcze nie mam tego filmiku z box przysiadu (brak aparatu). Zgłupiałam i nie wiem jak ja to robię. Tak w ogóle mogę na priv przesłać?

MICHA



16.09.13 OFF

MICHA

trochę niedojedzona