Dieta redukcyjna i trening

Pierwsza moja próbna dieta moze nie jest doskonala i pomozecie mi ja udoskonalic jest to dzien kiedy jestem na silowni. Dochodzi jeszcze pare drobnych rzeczy takich jak przyprawy itd ale niemoglem ich tam znalesc. To jest probna dieta gdyz chcialbym zasiegnosc waszej opini czy ide w dobrym kierunku ulozenia jej. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu . Trening wyglada nastepujaco: 10 minut na orbitku potem trening siłowy na wszystkie partie ciala (nie na sztangach itd tylko jak by tu powiedziec na maszynach) robie 3 razy po 12 powtorzen(narazie tyle jak przyrosnie miesni wiecej to wiecej powtorzen bedzie) na kazda partie, nieraz np na biceps powtarzam jeszcze raz. Potem ide do szatni zjesc co nie co z weglowodanami(nop wafle ryżowe) i ide na bieznie 30-40 minut. Czy taki trening bedzie efektywny. I jest tam sauna czy moze miec ona jakis wplyw po treningu czy tylko moze z relaksować ? Eh zapomialem dodac ze jeszcze bedzie do łykania Tran :) I pytanie odnosnie Guarany bo mam z 20 buteleczek bo 25 ml czy przed treningem warto mi ja wypic ???

Właściwie to z racji wieku kwalifikujesz się kolego do działu Junior SFD, ale na kilka rzeczy zwrócę Ci uwagę.
Zakładając, że nie masz przeciwskazań do treningu siłowego, to:
1. Zapomnij o maszynach, zacznij ćwiczyć na wolnych ciężarach, najlepiej pod okiem instruktora, który położy nacisk na poprawną technikę.
2. Akurat biceps jest małą partią i wymaga ona mniej uwagi niż partie duże: klatka piersiowa, nogi, plecy.
3. Znacznie efektywniejsze będą aeroby po treningu siłowym, jeśli węglowodany zjesz po zakończeniu całego treningu a nie w przerwie miedzy jedną a drugą częścią.

Masz 15 lat, więc tutaj określanie ilości kalorii mija się z celem. Twój organizm potrzebuje dużo energii. Jedz niskoprzetworzone produkty, dużo warzyw, owoce. Unikaj słodyczy, kolorowych napojów, fast foodów.

W kwestii Twojego jadłospisu, to jest tam za dużo nabiału (jak już wybieraj półtłusty lub pełnotłusty), brakuje trochę zdrowych tłuszczów (ryby, olej lniany, oliwa z oliwek).

Po więcej - Junior SFD.

Na początku na maszynach będę żeby trochę nabrać siły bo jak siedziałem na dupie całymi dniami i wziołem sie za siebie zapisalem na siłownie itd to mięśnie mam ze tak ujmę lipne :) To narazie moja pierwsza dieta troche było mi trudno szukać produktow. Czy wytarczy jesli odstawie slodycze(zdaza sie troche czekoladki zjesc ale ograniczone mocno) i rózne fastfody ( nie jem ich jak zaczolem chodzic na siłownie) oraz dorzucił warzywa zmniejszył białko ? No rybki odpadaja dlatego wybralem tran a co do oliwy z oliwek i oleju lnianego jak je zastosowac kiedy brać ?? czy musze ułozyc dokladna diete ? albo moze zastosowac 10 zasad żywienia jakoś tak ?

Zmieniony przez - Expulso w dniu 2013-09-13 16:53:26

Pamiętaj że rośniesz i musisz jesć dużo produktów pełnowartościowych

ja już niechcę rosnąć mam 187 cm około to mi wystarczy :) chociaż u mnie w rodzinie sa osoby o niskim wzroście :D

Załóż nieduże krążki na gryf i ćwicz na wolnych cieżarach. Poza tym jak masz tyle wzrostu a niewiele się ruszałeś to zacznij się gimnastykować. Może sztuki walki? Tam poprawisz i wydolność i sprawność ogółnoruchową.
Na pewno będziesz wyglądał i czuł się lepiej niż większość Twoich rówieśników, którzy tym syfem się opychają. Jak nie teraz to zobaczysz różnicę za kilka lat. Dlaczego ryby odpadają? To jedno z najlepszych źródeł białka, bogate są ponadto w kwasy tłuszczowe Omega 3 (te dobrze wpływają na układ nerwowy i serce).
NIE MUSISZ UKŁADAĆ DOKŁADNEJ DIETY. NIE MUSISZ LICZYĆ KALORII. Zainteresuj się tematyką zdrowego żywienia, poczytaj o tym co warto jeść, czego unikać albo ograniczyć i tego się póki co trzymaj.

Rybki puki co Lubie łowić a le na ta chwile zostawie je w spokoju za kilka dni sprobuje jakiś przepis może bo naradzie przez Moj okres mialem eb.- zaburzenia w żywieniu i staram się teraz naprawić ten blad i smakuje nowych potraw owoców itd. Sztuki walki mnie nie zachęcają i finansowo nie da rady bo za silownie place 80zl miesięcznie ale mam full wypas bo poniżej 18 roku życia i czy moglbys polecić jakieś mi fitnesowe zajęcia ? Bo mam do nich dostęp. Pisze z telefonu i przepraszam jak zmieni nieraz slowo itd.

A jeszcze pytanie chodze do szkolny w której jest basen czy wart chodzić nieraz w dniach wolnych od treningu ?

Zmieniony przez - Expulso w dniu 2013-09-13 19:37:18

Oczywiście, że warto. Basen to jest bardzo dobry sposób na regenerację, najmniej obciążający stawy, a ponadto energochłonny. Do tego przy Twoim wzroście i ewentualnej wadzie postawy przy odpowiednim treningu idealny sposób na korekcję.
O trening w Twoim wieku popytaj w dziale Junior SFD jak już wyżej radziłem.

Dziękuje za zainteresowanie się moim wątkiem oraz daje soga a basenik ja zawsze kochalem XD mimo mojej wagi

Zmieniony przez - Expulso w dniu 2013-09-13 19:45:05