HMB. A załóż się, że działa! cz.II

Rozgryzłeś system.

Takie rozpoznanie mógł zrobić tylko prawdziwy alchemik!

Alchemik dobrze kmini, ale jeszcze dłuugo nie tak dobrze jak marketingowcy firm od suplementów etc. ;)

Hmb działa

Uzyskane wyniki badań wykazały, że 3-miesięczna podaż HMB, w stosunku do placebo, znacząco wpłynęła na obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej sportowców (-5,32%HMB vs 6,47%placebo) i wzrost beztłuszczowej masy ciała (0,99%HMB vs -1,17%placebo). Po 3-mięsięcznej suplementacji HMB zwiększył się także korzystnie poziom wydolności tlenowej i beztlenowej. Wykazano bowiem istotny wzrost VO2max (2,82%HMB vs 1,09%placebo), częstości skurczów serca przy VT (4,88%HMB vs -0,89%placebo) i wydłużenie czasu osiągnięcia VT (10,8%HMB vs -3,5%placebo) w trakcie wysiłku o wzrastającej intensywności.


Link do podsumowania pracy doktorskiej
http://www.efs.wup.poznan.pl/att/aktualnosci/2012/wrzesien/doktoranci/Durkalec-Michalski_Krzysztof.pdf
A tu cała praca
http://www.wbc.poznan.pl/Content/261888/index.pdf 

Jaka była grupa kontrolna bo na szybko nie widzę?
HMB pochodna leucyny, działać więc działa, ale lepiej zjeść taniej i mniej leucyny/bcaa by na to samo wyszło lub lepiej.

Zmieniony przez - Truth09 w dniu 2013-09-13 16:49:52

ostatnio do moich czujnikow dociera jakas nowa fala badan nad HMB dodajacych jej kolejnej podbudowy do stosowania (byc moze warto bedzie do nich wrocic w wiekszym zakresie ...)

mechanizmy dzialania leucyny i HMB nieco sie roznia wiec predzej moga byc uzupelniajace co moze skutkowac lepszymi efektami koncowymi

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-09-14 06:50:31

Truth09

Jaka była grupa kontrolna bo na szybko nie widze

W badaniach uczestniczyło 58 sportowców, płci męskiej, w wieku 22 ± 6 lat (od17 do 40 lat), masie ciała 82,9 ± 12,3 kg (od 53,4do 117,5 kg) i wysokości ciała181 ± 7 cm (od 166 do 194 cm), uprawiających zapasy (n=12), judo (n=10), brazylijskie jiu-jitsu(n=14), karate (n=6) i wioślarstwo (n=16). Kryteriami kwalifikującymi dobadań były m.in. spełnienie wymogów dotyczących dobrego stanu zdrowia, posiadania aktualnego orzeczenia lekarskiego, potwierdzającego zdolność do uprawiania sportu oraz co najmniej 5-letni staż treningowy i wykonywanie minimum 4 jednostek treningowych w tygodniu, związanych bezpośrednio z uprawianą dyscypliną sportu.

Tutaj też coś w miarę świeżego o HMB (wnioski - dosyć oczywiste):

J Int Soc Sports Nutr. 2013 Feb 2;10(1):6. doi: 10.1186/1550-2783-10-6.
International Society of Sports Nutrition Position Stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB).
Wilson JM, Fitschen PJ, Campbell B, Wilson GJ, Zanchi N, Taylor L, Wilborn C, Kalman DS, Stout JR, Hoffman JR, Ziegenfuss TN, Lopez HL, Kreider RB, Smith-Ryan AE, Antonio J.
Source
Department of Health Sciences and Human Performance, University of Tampa, Tampa, FL, USA. [email protected].
Abstract
Position Statement: The International Society of Sports Nutrition (ISSN) bases the following position stand on a critical analysis of the literature on the use of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) as a nutritional supplement. The ISSN has concluded the following. 1. HMB can be used to enhance recovery by attenuating exercise induced skeletal muscle damage in trained and untrained populations. 2. If consuming HMB, an athlete will benefit from consuming the supplement in close proximity to their workout. 3. HMB appears to be most effective when consumed for 2 weeks prior to an exercise bout. 4. Thirty-eight mg·kg·BM-1 daily of HMB has been demonstrated to enhance skeletal muscle hypertrophy, strength, and power in untrained and trained populations when the appropriate exercise prescription is utilized. 5. Currently, two forms of HMB have been used: Calcium HMB (HMB-Ca) and a free acid form of HMB (HMB-FA). HMB-FA may increase plasma absorption and retention of HMB to a greater extent than HMB-CA. However, research with HMB-FA is in its infancy, and there is not enough research to support whether one form is superior. 6. HMB has been demonstrated to increase LBM and functionality in elderly, sedentary populations. 7. HMB ingestion in conjunction with a structured exercise program may result in greater declines in fat mass (FM). 8. HMB's mechanisms of action include an inhibition and increase of proteolysis and protein synthesis, respectively. 9. Chronic consumption of HMB is safe in both young and old populations.

ogolnie obserwuje powrot badaczy do HMB ...