Zielony potrzebuje pilnej pomocy.

Siemanko!
Jestem zielony w temacie więc zrozumcie, każdy kiedyś zaczynał. Dla tych co hejtują ( Zapomniał wół jak cielęciem był ) :D. Potrzebuje pomocy w wybraniu diety na masę, czytałem na ten temat ale nie mam wystarczającej wiedzy aby samemu ułożyć 100% skuteczną dietę jaka jest mi potrzebna.Dodam że jestem Ectomorfikiem. W tygodniu od Pon do Śr mam szkołę od 8 do 14 w Czw i Pnt Praktyki od 6 do 14 Sob zależy Praca od 6 do 14 lub wolne Niedz wolne. Czytałem ten artykuł https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html i zastanawiam się czy zastosować się do tej diety, co poradzicie warto? Co do diety to na kalkulatorze wyliczyłem że do zbudowania masy potrzebuje dziennie 417g Węglowodanów, 145g białka, 107g tłuszczu, co powiecie na ten temat. Chciałem dorzucić do tego codzienną porcję witaminy C, Tran Magnez z witaminą B6 do tego coś na zwiększenie łaknienia (jestem strasznym niejadkiem) co polecicie? Chciał bym też zacząć brać jakieś suplementy na zwiększenie Testosteronu. Na początek to tyle. Czekam na odpowiedzi. Pozdro.

Zmieniony przez - kula1350 w dniu 2013-09-13 15:19:08

Zmieniony przez - kula1350 w dniu 2013-09-13 15:20:46

Zmieniony przez - kula1350 w dniu 2013-09-13 15:21:58

To jest idealne miejsce, żebyś tę wiedzę zdobył. Poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie.
Oblicz swoje zapotrzebowanie, spróbuj na podstawie tego coś sklecić i wklej tutaj do oceny w postaci zrzutu z potreningu.pl z większą ilością informacji na Twój temat.

Jak ułożysz dobrze dietę, przyłożysz się na siłowni i zadbasz o odpoczynek to poziom testosteronu naturalnie się podniesie, bez ingerencji farmakologicznej.

Obliczyłem zapotrzebowanie na węg, biał i tłu na kalkulatorze wyliczyłem że do zbudowania masy potrzebuje dziennie 417g Węglowodanów, 145g białka, 107g tłuszczu, co powiecie na ten temat. Dajmy na to interesuje mnie dieta która jest opisana w tym artykule https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html do tego jakieś przekąski (owoce, orzechy). Jakie informację konkretnie są potrzebne?

Zmieniony przez - kula1350 w dniu 2013-09-13 15:28:53

Schemat diety jest dobry, ale wiadomo ilość makroskładników musisz już przeliczyć na Twoje zapotrzebowanie. Waga, wzrost, wiek, poziom tkanki tłuszczowej, sport jaki uprawiasz, ile razy w tygodniu?

Obliczyłem zapotrzebowanie na węg, biał i tłu na kalkulatorze wyliczyłem że do zbudowania masy potrzebuje dziennie 417g Węglowodanów, 145g białka, 107g tłuszczu, co powiecie na ten temat.Raczej interesowała by mnie gotowa dieta ponieważ nie mam dość info na ten temat a wiedzę na temat odżywiania przyswajam po woli w miarę na bieżąco. Jakie informację konkretnie są potrzebne?

W profilu podałem. Mam 18lat, wzrost to 180, waga 60kg, tłuszczu prawie brak. Ćwiczę w domu 2x w tyg od 2 tyg brzuszki i pompki. Po za tym to raz na kiedy pobiegam albo Parkour, Rower prawie codziennie 3km 2x dziennie do pracy i z powrotem.

Polecicie coś na zwiększenie łaknienia?

Zmieniony przez - kula1350 w dniu 2013-09-13 15:39:13

Dlaczego chciałeś brać preparat na podwyższenie poziomu testosteronu?
Nie zbudujesz masy na pompkach i brzuszkach, te drugie odpuść sobie całkowicie. Na rowerze i bieganiu też jej nie zbudujesz. Przy takiej aktywności 145g białka to dla Ciebie za dużo. Masz możliwość zacząć chodzić na siłownię?

Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-09-13 15:41:17

Ogólnie mam znajomego który trenuje podnoszenie ciężarów i brał teścia ale nie w tabletkach tylko w płynie (wiadomo) ogólnie w szybkim tempie nabrał masy i stąd moje zapytanie. Nie za bardzo mogę chodzić na siłkę ale nie długo będę zaopatrzony w sztangę, hantle i ew. drążek. Ilość białka wyliczyłem na jakimś kalkulatorze, możliwe że się pomyliłem sory.

SAA to jest temat dla ludzi, którzy mają dużą wiedzę w zakresie treningu, diety i są już zaawansowani (niestety nie zawsze). Ty zapomnij o tym, bo masy nabrać możesz naturalnie. Podstawą będzie trening i odpowiednie żywienie. I nie Ty się pomyliłeś tylko kalkulator, którego użyłeś widocznie nie uwzględnia aktywności a tym uwarunkowany jest rozkład makroskładników.

Póki co odsyłam Cię do lektury tematów działu Odżywianie, w dziale trening w domowych warunkach znajdziesz informacje jak przy użyciu dostępnego sprzętu ćwiczyć.

Jakbyś miał jakieś pytania jeszcze, to pytaj tutaj, albo w temacie "Pojedyncze pytania".

Znalazłem taką diete na masę 80kg co wy na to? Mogę podmienić różne produkty. ( Sam niczego nie wymyśle mogę jedynie próbować pozmieniać produkty)
Śniadanie:

100 gr płatki owsiane
300 ml mleka
100 gr biały chudy ser

Drugie śniadanie:

150 gr pieczywa razowego
100g tuńczyka z puszki (w wodzie)
30 gr słonecznika

Obiad:

100 gr ryżu (najlepiej brązowego)
150 gr pstrąga lub piersi z kurczaka
10 gr oliwy z oliwek

Posiłek przed treningowy:

100 gr ryżu
150 gr piersi z kurczaka

Posiłek po treningowy:

-sok pomarańczowy 250 ml

100 gr ryżu brązowego
150 gr wołowiny lub piersi z kurczaka

Posiłek białkowy przed snem:

Serek twarogowy chudy 125 gr
Oliwa z oliwek 10g

Podsumowanie:

Białka: 216 gram
Węglowodany: 423,8 gram
Tłuszcze: 75,3 gram
Kalorie: 3236,9 kcal

Procentowo:

Białko: 2,7 g/kg
Węglowodany: 5,29 g/kg
Tłuszcz: 0,94 g/kg
Kalorie: 40,46 kcal/kg

bardzo kiepska jest ta dieta-monotonna, slonecznik to syf, nabialu za duzo. Oliwa to nie jedyny tluszcz. brak jaj, bazowanie na ryzu, ryby z puszki out, brak owoców i warzyw. rozklad: bialka za duzo, tluszczu za malo, wegle mozna przyciąć. diete sie uklada indywidualnie, a nie szuka gotowca