Michail
GRUPA C
Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które są "w treningu" od pewnego czasu i mogą uznać się za dość sprawne i przystosowane do przeciążeń związanych z systematycznym treningiem.
Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla zarysowania detali sylwetki.
==============
CYKL I
CEL: poprawa "gęstości" umięśnienia i redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej.
W cyklu tym nacisk nałożymy na delikatną rozbudowę umięśnienia, podkreślenie jego zarysów oraz utrzymanie ogólnej kondycji.
Czas trwania: 6 tygodni
Niezbędne do realizacji:
-minimum sprzętowe: 1-2 pary hantli lub 1 para regulowanych sztangielek (waga adekwatna do możliwość)+ewentualnie obciążenia na nogi
-60-75 minut 3-5 x w tyg.
-mocne postanowienie pracy nad sobą
-cierpliwość
-mile widziany dostep do urządzeń aerobowych (idzie zima, więc nie bedę za mocno polecał biegów)
ZAŁOŻENIA NA TYGODNIE 1-6:
TRENING SIŁOWY:
Wykonujemy 3 treningi siłowe w tygodniu-NIGDY DZIEŃ PO DNIU
Sugerowany podział grup mięśniowych:
I-uda, łydki, pośladki
II-klatka+barki+brzuch
III-grzbiet+bicepsy+tricepsy+brzuch
lub
I-uda, łydki, pośladki
II-klatka+barki+tricepsy+brzuch
III-grzbiet+bicepsy+brzuch
Przerwy pomiędzy seriami, ilość powtórzeń, ilość serii i przykładowe ćwiczenia-poniżej w programach treningowych.
-------------------------------
TRENING AEROBOWY:
Razem 3-4 sesji aerobowych/tyg.
W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM:
10-15 min.z tętnem 70-75% Cardio max.
W OPCJI OSOBNEJ SESJI:
30-40 min. z tętnem 65-70% Cardio max
NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA
------------------------------------
PRZYKŁADOWE PROGRAMY TRENINGOWE TYGODNIE 1-6:
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które są "w treningu" od pewnego czasu i mogą uznać się za dość sprawne i przystosowane do przeciążeń związanych z systematycznym treningiem.
Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla zarysowania detali sylwetki.
==============
CYKL I
CEL: poprawa "gęstości" umięśnienia i redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej.
W cyklu tym nacisk nałożymy na delikatną rozbudowę umięśnienia, podkreślenie jego zarysów oraz utrzymanie ogólnej kondycji.
Czas trwania: 6 tygodni
Niezbędne do realizacji:
-minimum sprzętowe: 1-2 pary hantli lub 1 para regulowanych sztangielek (waga adekwatna do możliwość)+ewentualnie obciążenia na nogi
-60-75 minut 3-5 x w tyg.
-mocne postanowienie pracy nad sobą
-cierpliwość
-mile widziany dostep do urządzeń aerobowych (idzie zima, więc nie bedę za mocno polecał biegów)
ZAŁOŻENIA NA TYGODNIE 1-6:
TRENING SIŁOWY:
Wykonujemy 3 treningi siłowe w tygodniu-NIGDY DZIEŃ PO DNIU
Sugerowany podział grup mięśniowych:
I-uda, łydki, pośladki
II-klatka+barki+brzuch
III-grzbiet+bicepsy+tricepsy+brzuch
lub
I-uda, łydki, pośladki
II-klatka+barki+tricepsy+brzuch
III-grzbiet+bicepsy+brzuch
Przerwy pomiędzy seriami, ilość powtórzeń, ilość serii i przykładowe ćwiczenia-poniżej w programach treningowych.
-------------------------------
TRENING AEROBOWY:
Razem 3-4 sesji aerobowych/tyg.
W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM:
10-15 min.z tętnem 70-75% Cardio max.
W OPCJI OSOBNEJ SESJI:
30-40 min. z tętnem 65-70% Cardio max
NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA
------------------------------------
PRZYKŁADOWE PROGRAMY TRENINGOWE TYGODNIE 1-6:
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Krzysztof Piekarz
Anonim
(((( Czekamy w tluszcz obrastajac leniwie...
