Dawid Damasik - przygotowania do Mistrzostw Polski i Mistrzostw Europy 2014

Nabierania wagi już wystarczy ... a przyszła ona mega szybko ... teraz staram się ją utrzymać w ryzach :)
Nadal jadę standardem falistym ... dał super efekt na tych zawodach ... liczę na to, że nie zawiedzie na następnych :)
Aeroby jak zawsze interwałowo ... ale na razie w odstawce ...

Dzisiejszy dzień zapowiada się spokojnie ... tylko 30 minut aerobów na rowerze ... bardziej dla serca niż poziomu tkanki tłuszczowej.
Jutro za to zapowiada się niezła zabawa :)
Zaczynam trzeci standard, czyli zakres od 5 do 7 ruchów a na to zarzucam na ostatnie ćwiczenie FST 7 :)
Jutro klatka i biceps oraz przedramię ... będzie się działo :)

Suple na dziś raczej standardowe.Przyjmuję zazwyczaj to samo przed i po treningu siłowym, czy też aerobami.
Na dziś przed wjeżdża: 5 g bcaa + 10 g glutaminy + 5 g leucyny + 5 g argininy + 5 g kreatyny (monohydrat) + kofeina.
Na zestaw potreningowy: 5 g bcaa + 10 g glutaminy + 5 g leucyny + 5 g argininy + 5 g kreatyny (monohydrat) + 8 g aminokwasów prostych.

Będę zaglądał - powodzenia.

Aeroby zaliczone ... gładko poszło 35 minut bez pomiaru tętna ... jedyny minus ... padły mi kolejne ulubione jeansy (przetarły się w kroku) od spuchniętych ud po rowerku ... cieszyć się czy płakać ... heh

Dziś wjechała klatka i biceps oraz trochę przedramienia ... ogólnie zakres ruchowy mieścił się pomiędzy 5 a 7 ruchów a ostatnie z ćwiczeń wyszło FST 7 ...

Witaj. Gratuluje zdobytych miejsc do tej pory i życzę powodzenia w dążeniu do kolejnych!
Bardzo naspamowałeś tymi pojedynczymi postami, wrzucaj wszystko w jednym poście, będzie na pewno dużo przejrzyściej
Będę zaglądał do Ciebie, z pewnością coś podpatrzę. Trzymaj się i miłego okresu budowania masy!

Na klatkę poszło:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (z dokładanym ciężarem)
- wyciskanie na ławce skośnej głową w górę hantlami - 4 serie
- wyciskanie głową w dół na suwnicy Smith`a - 3 serie
- rozpiętki z uchwytami wyciągu dolnego na ławce skośnej głową w górę - 3 serie
- rozpiętki z uchwytami wyciągu górnego na bramce przed siebie - FST 7
Na bica wjechało:
- uginanie przedramion z uchwytami wyciągu górnego na bramce - 3 serie
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 4 serie (z dokładanym ciężarem)
- modlitewnik (maszyna) - FST 7

Zestawik oceniam za całkiem udany ... na moją najsłabszą partię, czyli klatkę podziałał sympatycznie :)
Nad bicepsami nie muszę się specjalnie rozwodzić ... bo zawsze wchodzą elegancko ... nieważne co bym zrobił ;)

Sylwetka robi wrażenie, a nogi to chyba Twoja najlepsza partia :] Powodzenia