Suplementacja a CrossFit

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 701

Będę wdzięczny jakby ktoś wrzucił jakąs wskazówkę co można wyrzucić z powyzszej rozpiski a co gdzie dodać biorąc pod uwage ze wstaje 5:45 a trening mam 18-20. Spać z reguły idę o godz 23

PS. czy liczyć białko tylko zwierzęce czy roślinne też wliczać.

Zmieniony przez - Epsilonnh w dniu 2013-09-11 12:55:47

...

LukaszK

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 1017 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 41556

Nie wiem po co zaplanowałeś sobie aż tyle posiłków / przekąsek? Proponowałbym 4-5 dobrze skomponowanych posiłków, bez dodatkowych przekąsek.

Powinieneś wliczać białka ze wszystkich źródeł.

...

Epsilonnh

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 701

LukaszK
Nie wiem po co zaplanowałeś sobie aż tyle posiłków / przekąsek? Proponowałbym 4-5 dobrze skomponowanych posiłków, bez dodatkowych przekąsek.

Powinieneś wliczać białka ze wszystkich źródeł.

1 przekąska to wklepane są odzywki po treningu :)

pozostałe dwie wlasnie chce zlikwidowac tylko daje mi do myslenia skoro z diety wyciagam wszystkie wartosci i nawet odzywki bialkowej pic po treningu nie bede musial to jak zjem po treningu o 20 to przed snem juz nic? minie kolejne 2,5 - 3h i na noc bez paliwa...

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Twaróg przed snem dobrze regeneruje ale mogę się mylić :)

Zjedz pełnowartościowy, solidny posiłek po treningu w okolicach tej 20-21 i przed snem nie będzie najmniejszej potrzeby już pchać czegokolwiek.

Takie danie będzie się trawiło kilka godzin, poza tym, po co Ci "paliwo" przed snem? Osobiście nie lubie chodzić spać z wypchanym żołądkiem...

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

Epsilonnh

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 701

nie wiem tak kiedyś ktoś mi powiedział i tego się trzymałem by 30 min przed snem serek wiejski opierdzielić :)

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Wciąż bardzo popularne jedzenie twarogu przed snem z powodu "kazeiny" niespecjalnie zasadne. Osobiście jestem zwolennikiem pełnowartościowej kolacji z 1,5-2h przed spoczynkiem, która w kontekście całego cyklu treningowego - wypadnie korzystniej, jak i smaczniej

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

Epsilonnh

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 701

ok wtakim razie chyba trzeba będzie zrezygnować ze starych nawyków :)
a odnośnie ryb? prócz Tuńczyka i łososia ktora rybę mozna np przed treningiem wrzucic?

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

W zasadzie wszystkie

Tuńczyka z puszki jednak starałbym się ograniczać do tych max 2 razy w tygodniu. Stawiaj na ryby świeże/mrożone. Wypadają lepiej i taniej od puszkowanej tuny

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

LukaszK

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 1017 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 41556

Co do posiłków spożywanych przed snem, ciekawe jest, że wyniki pierwszego badania rozpatrującego wpływ spożycia białka przed snem na odnowę po treningu siłowy zostały opublikowane w sierpniu 2012:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22330017

Jednakże ograniczona liczba badań w tym zakresie absolutnie nie przeszkodziła producentom suplementów w promocji specjalnych preparatów zapobiegających nocnemu katabolizmowi

...

Epsilonnh

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 701

Wklejam dietke do oceny na dzień treningowy, przy założeniu przybrania delikatnie w suchej masie, aktualna waga 78kg i 176cm.
Białko zwierzęce wychodzi 172,98g
PS. oczywiście powróciłem po 6 tyg do węglowodanów.
(śniadanie to omlet :) )