Redukcja

http://oi44.tinypic.com/mr32vm.jpg = Przykładowa dieta z którą mam problem bo nie mogę jednocześnie dobić do mojego zapotrzebowania białka. Bo kiedy dodam wiecej jajek albo filetu z kurczaka to mam za dużo kalorii.

Wzrost: 205
Waga: 132 kg
Wiek : 21

Moja sylwetka:
http://tinypic.com/view.php?pic=2m5kuiq&s=5

http://oi43.tinypic.com/oupekm.jpg

http://oi41.tinypic.com/2dklh5w.jpg

Poproszę o jakieś sugestie dotyczące diety itp. I kiedy aeroby robić w dni t czy nt? Z góry dzięki za pomoc

załóż temat zgodnie z regulaminem działu.

To co mam jeszcze dopisać? Bo wydaje mi się że wszystko jest...

Aktywność fizyczna:

-Trening 3 razy na siłowni. Poza tym prowadzę tryb życia siedzący.

Odżywianie:
-Zjem wszystko co zdrowe :)

Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej, chce zrzucić sadło i budować kondycję, a następnie zapisać się na MMA.

Odżywki:
-Chemii nie będę w siebie pakował

Dieta:
Dotychczas była to dieta typowo na mase :P

Trenuje:
Trenuje regularnie od Stycznia tego roku. Robiłem cały czas masę!

Dodam że chce w stopniu minimalnym stracić mięśnie i siłe..A najlepiej w ogóle :P







Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2013-09-10 19:37:53

płatki, cukier, miód do wywalenia, nie potrzeba Ci też tyle białka, tłuszczu nie czerp tylko z jajek, daj więcej warzyw, jak najwięcej świeżych zielonych, nabiał ogranicz do jednej porcji dziennie, nie 3 dużych, kcal imo możesz spróbować dać mniej .

Dzięki wielkie. A jakich spadków na sile/mięsniach mogę się spodziewać?

Bo strasznie się boję że mi mięśnie pospadają :/


Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2013-09-10 19:53:03

jakie mięśnie?

Stanąłbym przy tobie to byś wyglądał jak myszka :) Także się nie nabijaj kolego.

nie nabijam się, na fotach po prostu tych mięśni nie widać(moja żona patrząc właśnie na Twoje fotki powiedziała "każdy grubas myśli, że ma mięśnie"). jak nie będziesz się głodził i nieracjonalne trenował nic Ci nie grozi.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-10 20:47:14

http://oi41.tinypic.com/2lnam2o.jpg  Fota kiedy ważyłem 110 kg. A teraz ważę 130. Wiem że mięśnie są słabo widoczne, po to robię redukcje żeby spalić tłuszcz i je uwidocznić.. Poza tym w porównaniu z innymi osobami wyglądam jak słoń...

Zresztą zobacz sobie innych ludzi jak wyglądają pod koniec masowania..


http://i1.ytimg.com/vi/esgdnBusidA/maxresdefault.jpg

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1012515_10153245094480105_418524524_n.jpg




Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2013-09-10 21:04:46