BaNaNex17
Witam, prosił bym o dobranie odpowiedniej diety i co mam zmienic w moim żywieniu. Wzrost 174 waga 78.
Zalezy mi na masie mięśniowej i pożniej na redukcji w celu uzyskania sylwetki.
7.00 płatki kukurydziane z mlekiem 3,2%
7.15 2 łyzki miodu naturalnego
8.00 kawa prima z 2 łyżeczek + 1 łyżeczka cukru
10.00 2 kanapki ser żółty gołda z szynką lub serek biały
12.00 3kanapki ser żółty gołda z szynką lub serek biały
18-20 trening na siłowni 3x w tygodniu
20.00 kanapka z miodem
21.00 piwo :)
Kupiłem Białko i 2 rodzaje kretyny od kiedy je zacząć brać ćwicze od poczatku wrzesnia bo mialem przerwe wakacyjną a wcześniej ćwiczyłem od marca 2013 do końca czerwca.
Oto suple które kupiłem
Białko OLIMP Pure Whey Isolate 95
Kreatyna Jabłczan TREC CM3 powder
Kreatyna monohydrat OLIMP micronized creatine mega caps 1250
Pracuje w godznach od 8.00 do 17.00 od 12.00 do 13.00 przerwa w czasie pracy.
Zalezy mi na masie mięśniowej i pożniej na redukcji w celu uzyskania sylwetki.
7.00 płatki kukurydziane z mlekiem 3,2%
7.15 2 łyzki miodu naturalnego
8.00 kawa prima z 2 łyżeczek + 1 łyżeczka cukru
10.00 2 kanapki ser żółty gołda z szynką lub serek biały
12.00 3kanapki ser żółty gołda z szynką lub serek biały
18-20 trening na siłowni 3x w tygodniu
20.00 kanapka z miodem
21.00 piwo :)
Kupiłem Białko i 2 rodzaje kretyny od kiedy je zacząć brać ćwicze od poczatku wrzesnia bo mialem przerwe wakacyjną a wcześniej ćwiczyłem od marca 2013 do końca czerwca.
Oto suple które kupiłem
Białko OLIMP Pure Whey Isolate 95
Kreatyna Jabłczan TREC CM3 powder
Kreatyna monohydrat OLIMP micronized creatine mega caps 1250
Pracuje w godznach od 8.00 do 17.00 od 12.00 do 13.00 przerwa w czasie pracy.
Krzysztof Piekarz
flex1976
jacksonik
faftaq
dudee
