Masówka do oceny.

Czesc. Ulozylem niedawno sobie diete.. Chcialbym zebyscie cos powiedzieli na jej temat. ;)
Mam 18lat, 187wzrostu , 76kg wagi i jestem ekto.

1posilek:
-platki owsiane 100g
-mleko 250ml
-3jajka


2posilek:
-twarog chudy 200g
-chleb pelnoziarnisty 50g


3posilek:
-piers z kurczaka 100g
-ryz 100g
-warzywa
-oliwa z oliwek lyzka

4posilek:
-tunczyk w puszce 120g
-chleb pelnoziarnisty 50g


5posilek:
-Piers z kurczaka 100g
-ryz 100g
-warzywa
-oliwa z oliwek lyzka

6posilek:
-Twarog chudy 250g
-Oliwa z oliwek lyzka
-miód lyzka

Zapotrzebowanie kaloryczne : 3045


Bialko-301g
WEgle-327g
Tluszcz-103g
Kalorie-3390kcal

do tego suplementacja:
-Bialko HI TEC C6
-Witaminy Bodymax Plus

Wystarczy tyle kalorii? A moze jest za malo wegli?

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Od tej ilości białka, się zakwasisz.

to co mam zmniejszyc? zeby bylo idealnie?

białka daj 2-2.5g/kg masy ciała, tłuszcze tak 1,3. Jeśli masz tendencje do tycia to daj mniej, a zwiększ ilość węgli. ogólnie proporcje daj 50% węglowodany 15-25% białko i 25-35% tłuszcze

Hmm teraz lepiej? Cos tam poprawilem ale poczekam na Wasze opinie.

warzywa dodaj i powinno być ok :0

warzywa sa do ryzu i kurczaka.. owoce o tej porze tez nie problem :)

Warzyw powinno chyba troche dojść jednak , bo wydaje mi się na oko, że mało błonnika jest.