Waga : 59
Wzrost :160
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 4-5 razy w tygodniu 30-45 min + zajecia na silowni
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka
Co lubisz jeść na obiad : ryba,najlepiej losos
Co jako przekąskę : orzechy,jablka,grejpfruty
Co jako deser : slabosc do slodyczy ale unikam
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: niekoniecznie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak,niedoczynnosc tarczycy
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej :bieganie ,zajecia aerobowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety : dukan-schudlam na niej 8 kg,
Poszukuje pomocy w sprawie odzywiania.
Chcialabym zrzucic pare kilogramow ale z glowa,nie jak to bylo wczesniej...Jestem zmeczona fizycznie i psychicznie dietami ,po ktorych wraca efekt jojo..
Chce zmienic na stale swoj styl zycia...Wiem doskonale co jest zdrowe a co nie ale czasem jak kazdy mam slabosci..zwlaszcza na slodkie...
moje wyliczenia z kalkulatora na bmr:
Współczynnik BMR 1398.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2412.57
Węglowodany 55% 1326.91kcal = 331.73gram
Białko 15%% 361.89kcal = 90.47gram
Tluszcz 30% 723.77kcal = 80.42gram
I pytanie : ile wlasciwie kalorii powinnam dziennie przyjmowac? bo czytam rozne artykuly i juz ostatecznie nie wiem,wiec prosze o porade..
a oto przyklad mojego dzisiejszego menu :
8.00- 50g twarogu + 100g piersi kurczaka
9.00- cwiczenia aerobowe (bieganie 40 min) + cwiczenia silowe
11.00 50 g fasoli bialej +100 g piersi kurczaka gotowanej
14.00 150 g lososia + surowka warzywna
16.00 pistacje 40 g, 5 orzechow brazylijskich
18.30 100 g szpinaku + 100 g piersi kurczaka
Bede wdzieczna za pomoc i wszelkie sugestie..bladze,ciagle szukam i chcialabym ujednolicic swoj plan zywienia.
Jedna nota: nie lubie ryzu,makaronu,kasz..poprostu zle sie po nich czuje ,nie moge na nie patrzec..a wiem,ze sa polecane jako zrodlo wegli..zastepuje je soczewica i fasola..nie doskwiera mi po nich glod.
Nie lubie takze tluszczy np w salatkach,poprostu nie znosze...dlatego posilkuje sie orzechami i suplementem omega 3 ( nie wiem czy do konca slusznie ale sie okaze).
Bede wdzieczna za sugestie i porady.Pozdrawiam.