Triceps i brzuch u juniora

Witam. Mam dwie ważne sprawy na temat oby partii które umieściłem w temacie, czyli brzuch i triceps. Jest wiele teorii na temat mięśni brzucha. Wszystkie kręcą się wokół ABS A6W itp.. Dużo czytałem i doczytałem się, ze same ćwiczenia dają tylko szczupły brzuch a gdzie krata ? Dochodzi dieta i co jeszcze ? Mam możliwość diety, w wieku 16 lat, więc chcę to wykorzystać, więc do jeść ? Czy zamiast abs a6w, bieganie albo jazda na rowerze razem z dietą pozwolą mi dobrnąć do brzucha ? Jak z tym jest ?

Druga część tematu, więc triceps. W lutym pyknie mi rok stażu, a mój jedynie tric sto iw miejscu. Już nie mówię, ze go wgl nie widać, ale dodam, że 0 mam w nim siły. Pompki na trica nie daje rady, problem z wyciskaniem sztangi na trica również jest i nie mówię tu o dużych ciężarach. Jedynie co daje radę to na wyciągu, wyciskanie oburącz za głową oraz uginanie ciała przy podporze dorzucając jakieś kg na nogi do tego w ostatnich seriach drop set. Moje pytanie jest następujące. Co zrobić aby ten triceps jednak nie od razu był byczy, ale, żeby miał on choć tą siłę na pompki np dimaned. Proszę o pomoc w dwóch sprawach.

Wiek 16lat
Staż 7 miesięcy

Jeżeli będzie potrzebne więcej info, proszę pisać. Pozdrawiam

brzuch-miesnie rosna od cwiczen silowych, gdzie brzuch mocno pracuje nad stabilizacja kregoslupa, np martwy ciag, przysiady, wioslowanie


rozpisz caly swoj trening

Poneidziałek : barki + nogi

Środa biceps plecy Czwartek brzuch Sobota Klata Triceps, wyszczególnić ćwiczenia ?

caly trening szczegolowo, to co rozpisales to nie trening

Opiszę trening który robiłem przez te 7 miesięcy. Oczywiście 1 miesiąc to była ogólna rozwojówka czyli wszystkie trochę. Po tym czasi zacząłem tak, PONIEDZIALEK, barki 1 cwiczenie unoszenie hantli dwoch na zmiane bez drop setu 3x, nastepnie kierownica 10kg 3x, nasepnie lamana wyciskanie na barki w gore 8-10 powt 3x, na koniec albo unoszenie hantli w prawą i lewą stronę w górę w postawie pochyłej, albo ćwiczenie na siedząco wypychanie hantli z pod nóg w gore na tylna czesc barkow rowniez 3 serie po 10 powtorzen. Druga czesc czyli nogi. Zaczynam na lawce, na uda 40-60kg 3x, nastepnie wykroki 12,5kg na lape razem 25kg, 8 powt 3 serie, nastepnie lydki, mam swoje wlasne cwiczenie robie to ok, 7-10 min, mam ogien w lydkach solidny, dobijam lydki na sztange podnoszac ciezar ciala na palcach. Na sam koniec jak jest ogień robię przysiady, ciężar 50-60kg 10 powt 3 serie

SRODA Zaczynam plecy, na drązku, plecy zaczalem trenowac od nie dawna wiec tylko 5 powt. 3 serie szerokie. Nastepnie na atlasie, 3x serie, ale niestety ciezaru nie podam. Potem wyciskanie hantla na zmiane 12,5kg. Potem robię na sztandze łamanej, przy opuszczonej pozycji, wyprostowanych plecach wypoycham sztangę do tyłu, 3x 30kg+ dokładam na końcówkę. Dobijam się martwym tutaj ciężar jest znikomy, bo dopiero 40kg 3x, ale przykuwam ogromną uwagę do techniki, więc nie chce źle zacząć. Biceps zaczynam na łamanej 28kg +, a następnie pompuję hantlami na stojąco oraz na modlitewniku, wszystko 3x.

Czwartek dopiero będę zaczynał od listopada i w tym dniu będę robił brzuch. Na siłowni mam do dyspozycji, ponad 100kg obciążenie, drążek, atlas ale niestety na nim allaha nie zrobię, do tego ławka, hantle, sztangi prosta i łamana. Sobota, zaczynam klata, wyciskanie sztangi 3x 50kg, następnei wyciskanie hantli 14kg na łapę 3x, rozpiętki, 7,5kg na łapę, 3x, ostatnie ćwiczenie zawsze urozmaicam. Raz są to pompki, raz atlas, a innym razem mam swoje osobiste świetne ćwiczenie na środek klatki. Triceps zaczynam na atlasie 3x, następnie wyciskanie hantla za głowy oburącz 3x, następnie uginanie ciała, gdy cały ciężar jest skupiony na tricepsie, do tego dorzucam ciężar na nogi jakieś 10kg + drop set. To wszystko co robię. Mam nadzieję, że o to Panu chodziło :)

Uzyskam odpowiedź ?

jak rozpiszesz czytelnie trening to tak, w kolumnach jak kazdy inny user